Běh do schodů

Už vás nebaví posilování nohou, ani běhání nestojí za to? Tak vyzkoušejte něco nového! Běhání do schodů je výborná a efektivní alternativa. Posílíte a prorýsujete svaly na nohou. Zároveň se jedná o velice náročnou činnost, která posiluje cévní a dýchací soustavu. To znamená, že zapracujete i na fyzičce a spálíte tuk. Omezíte riziko cévních chorob, posílíte imunitní systém, zeslabíte stres, dlouhodobě doplníte energii!

Běhání do schodů je náročnější varianta sprintu. Můžete si být jistí, že po pár minutách vás budou bolet nohy jako nikdy! Z jistého úhlu pohledu se dokonce jedná o zdravější pohyb, protože na nohy nedopadáte z takové výšky jako při běhání a díky tomu šetříte kloubní chrupavky.

Fantazii se meze nekladou, můžete běhat kdekoli. Zkuste schody v parku, v paneláku nebo jinde. V paneláku využijte výtah a dolů jezděte, sbíhání i scházení se schodů dolů je pro kolena nezdravý pohyb, navíc nezapojujete svaly potřebným způsobem a ani se nezadýcháte. Ve výtahu si dobře odpočinete, což je rozhodně potřeba!

Pro začátek stačí málo. Pro netrénovaného člověka je potíž schody vyjít. Nemusíte se tedy hned trápit s vybíháním, stačí si několikrát vyšlápnout nahoru svižnou chůzí.

V rubrice „obecně o cvičení- aerobní trénink“ se dočtete, jak dlouho a s jakou zátěží je pro vás ideální běhat. Pro schody tento čas zkraťte zhruba o čtvrtinu. (Počítá se i odpočinek při chůzi, resp. jízdě, dolů, ale nesmíte stát na místě a nic nedělat!) Jestliže jste se rozhodli pro tvrdý trénink, můžete tento čas prodloužit na čas vašeho obyčejného běžeckého tréninku nebo dokonce i na delší dobu.

A teď častá otázka: „Je lepší běhat po jednom nebo po dvou?“ Těžko říct. Záleží na výšce a délce schodů, všude je to jiné. Ale obecně platí, že při běhání po jednom schodě, tedy při vysoké frekvenci výměny nohou, je trénink spíše aerobní. A když berete schody po dvou (pokud to sklon dovolí, tak po třech), jedná se spíše o silovou záležitost.

Další věc je odhadnout, kolik schodů za trénink byste měli běhat. Každé schodiště má jiný sklon a jinou výšku. Trénovaným sportovcům nedělá problém vyběhnout dvacetkrát deset pater, někteří lidé nezvládnou vyjít šest. Zkuste si to vyzkoušet, držte se pokynů pro běžný aerobní trénink (viz. obecně o cvičení- aerobní trénink). Určitě vás to bude bavit!

A jsou mezi námi i šílenci!

Každoročně se u nás koná závod Run- up, podle organizátorů nejšílenější běžecký závod v České republice. Kvalifikace se koná v Praze, Ostravě, Olomouci, Zlíně a v Liberci. Běhá se do schodů nejvyšších budov ve městě. Pár nejlepších postupuje do finále, které se koná v Praze o dva dny později.

Finále letošního ročníku závodu Run- up se běželo na pražském Pankráci. Cílem bylo zdolat Empirii, druhou nejvyšší administrativní budovu české republiky. Se svými 104 metry je o pouhé 4 metry nižší než budova Reifeisenbank, která se majestátně tyčí hned vedle Empirie. Trénink v budově před závodem není dovolen, proto čekalo nováčky tvrdé překvapení!

Závodníci museli zdolat 27 pater. Běželo se po ocelovém schodišti, jehož prudký sklon byl doslova vražedný. Ti nejlepší přesto zdolali Empirii v časech kolem dvou a půl minuty!

Vítěz má možnost zúčastnit se závodu na Empire State Building v New Yorku. Oproti tomu je česká Empirie jako nic, v New Yorku musí závodníci zdolat neuvěřitelných 102 pater. Je tedy otázka, jestli není postup vítěze závodu Run- up spíše trest!