Trénink celého těla se zapojením činek

10. leden 2015  0
Trénink celého těla se zapojením činek

Dnes vám přináším inspirativní domácí tréninkový plán zaměřený na procvičení celého těla s využitím činek, který si klade za cíl stát se dalším odrazovým můstkem pro změnu vašich tělesných proporcí.

Tréninkový plán je určený pro mírně pokročilé. Pokud s cvičením teprve začínáte, doporučuji svoje zkušenosti nejdříve podpořit základním Trénink celého těla s vlastní vahou. Naopak pokud už vám celotělový trénink s volnými vahami nepřináší nové hmatatelné výsledky a cítíte potřebu nového impulsu, přesedlejte na Dvoudenní domácí split trénink s činkami.

Pro podporu růstu svalové hmoty věnujte odcvičení plánu s vyššími vahami jeden až dva dny v týdnu, během redukčního období lze ještě další den doplnit se zachováním počtu opakování a zvýšením počtu sérií o jednu.

Pauzy mezi sériemi by měly být dlouhé 2 až 3 minuty, případně kratší zvolíte-li vyšší intenzitu tréninku. Tuto volnou dobu využijte k protažení posledním cvikem zatížených svalů a přípravou na cvik následující.

 Tréninkový plán

Cvik Počet sérií Počet opakování
Dřep s činkou za hlavou 2 12
Dřepy ve výpadu 2 12
Výpony 2 15
Přítahy jednoručky v předklonu 2 15
Kliky 3 do selhání
Tlaky s jednoručkami vsedě 2 10 - 12
Cviky s jednoručkami vestoje 2 12 – 15
Francouzský zdvih 2 12
Bicepsový zdvih s nakládací činkou 2 12
Autor článku
Autor tohoto článku

Luboš se zabývá poradenstvím pro výživu a zdravý životní styl. Tento magazín provozuje a aktivně propaguje. Kromě kondičního posilování v domácím prostředí se věnuje mnoha dalším sportům. Vyzkoušel již různé druhy jídelníčků, tréninkových plánů a doplňků sportovní výživy. Zdrojem informací, které poskytuje, jsou předně jeho zkušenosti.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Cornflakes kukuřičné lupínky
  • Švestky sušené
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Dopolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Oběd

  • Květák
  • Brambory rané
  • Majonéza domácí

Odpolední svačina

  • Kornspitz
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.

Večeře

  • Tuňák konzervovaný v oleji
  • Rýže neloupaná (natural)
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

20. květen 2019  3

Protože fakt už nevím co jíst ...

3. květen 2019  1

Nabrat svaly a zlepšit kondici v takové situaci není snadné, ale ani nemožné. Je nyní...