Trénink celého těla se zapojením činek

10. leden 2015  0
Trénink celého těla se zapojením činek

Dnes vám přináším inspirativní domácí tréninkový plán zaměřený na procvičení celého těla s využitím činek, který si klade za cíl stát se dalším odrazovým můstkem pro změnu vašich tělesných proporcí.

Tréninkový plán je určený pro mírně pokročilé. Pokud s cvičením teprve začínáte, doporučuji svoje zkušenosti nejdříve podpořit základním Trénink celého těla s vlastní vahou. Naopak pokud už vám celotělový trénink s volnými vahami nepřináší nové hmatatelné výsledky a cítíte potřebu nového impulsu, přesedlejte na Dvoudenní domácí split trénink s činkami.

Pro podporu růstu svalové hmoty věnujte odcvičení plánu s vyššími vahami jeden až dva dny v týdnu, během redukčního období lze ještě další den doplnit se zachováním počtu opakování a zvýšením počtu sérií o jednu.

Pauzy mezi sériemi by měly být dlouhé 2 až 3 minuty, případně kratší zvolíte-li vyšší intenzitu tréninku. Tuto volnou dobu využijte k protažení posledním cvikem zatížených svalů a přípravou na cvik následující.

 Tréninkový plán

Cvik Počet sérií Počet opakování
Dřep s činkou za hlavou 2 12
Dřepy ve výpadu 2 12
Výpony 2 15
Přítahy jednoručky v předklonu 2 15
Kliky 3 do selhání
Tlaky s jednoručkami vsedě 2 10 - 12
Cviky s jednoručkami vestoje 2 12 – 15
Francouzský zdvih 2 12
Bicepsový zdvih s nakládací činkou 2 12
Autor článku
Autor tohoto článku

Luboš se zabývá poradenstvím pro výživu a zdravý životní styl. Tento magazín provozuje a aktivně propaguje. Kromě kondičního posilování v domácím prostředí se věnuje mnoha dalším sportům. Vyzkoušel již různé druhy jídelníčků, tréninkových plánů a doplňků sportovní výživy. Zdrojem informací, které poskytuje, jsou předně jeho zkušenosti.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Pohankové vločky instantní
  • Mléko odstředěné

Dopolední svačina

  • Chléb pšenično-žitný
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Sýr Eidam, 30 % t. v s.

Oběd

  • Brambory rané
  • Losos - filet bez kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Maso telecí, kýta
  • Fazole červené

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

18. listopad 2018  0

Ahoj, prosim poradil by mi nekdo, jak se zbavit povysleho tricepsu?? Zacinam byt z toho...

3. listopad 2018  2

Lavičku a jednoruční činky s hrazdou mám jinak u nás ve mestě je posilovna...