Tabata trénink do bytu

12. březen 2017  0
Tabata trénink do bytu

Chcete se rychle dostat do kondice nebo zmenšit obvod svého pasu? Jste tu správně!

Tabata je výborný prostředek pro zlepšení fyzičky a bezprostředně účinnou redukční metodou. Je tvrdá a nemilosrdná. V několika málo minutách lze díky ní velmi efektivně procvičit celé tělo a metabolismus nastartovat ke spalování kalorií nejen v době samotného tréninku, ale i na desítky minut po jeho ukončení.

Tabatu v roce 1990 představil japonský profesor Izumi Tabata. Byla zařazena jako součást tréninku bruslařů pro urychlení jejich přípravy na olympiádu. Díky vysoké intenzitě a časově nízké náročnosti nabízí tato metoda, například oproti dálkovým běhům, minimální riziko spalování svalové hmoty. Proto je také vyhledávaná profesionálními atlety.

Řadíte-li se mezi zkušené sportovce nebo pouhé pohybové nadšence, jste-li muž nebo žena, právě domácí tabata, nabízející nespočet cvičebních sestav s vlastní vahou těla, vám pomůže se zdokonalováním tvarů postavy.

Pokud je pro vás pojem tabata novinkou a jednou velkou neznámou, nahlédněte nejdříve na dřívější článek pro seznámení se se základními informacemi.

Mezi jednotlivými cviky odpočívejte vždy 10 vteřin a celou sestavu opakujte celkem 3x. Po dokončení jedné sestavy a před přechodem na další si udělejte pauzu 2 minuty.

Trénikový plán
Opakování

  • 1 x 20 vteřin
  • 1 x 20 vteřin
  • 1 x 20 vteřin
  • 1 x 20 vteřin
  • 1 x 20 vteřin
  • 1 x 20 vteřin
  • 1 x 20 vteřin
  • 1 x 20 vteřin

Doprovodné video

Autor článku
Autor tohoto článku

Luboš se zabývá poradenstvím pro výživu a zdravý životní styl. Tento magazín provozuje a aktivně propaguje. Kromě kondičního posilování v domácím prostředí se věnuje mnoha dalším sportům. Vyzkoušel již různé druhy jídelníčků, tréninkových plánů a doplňků sportovní výživy. Zdrojem informací, které poskytuje, jsou předně jeho zkušenosti.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Jáhlové vločky instantní
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku
  • Ananas sušený

Dopolední svačina

  • Ořechy vlašské
  • Mandarinky

Oběd

  • Batáty (sladké brambory)
  • Chřest bílý
  • Majonéza domácí

Odpolední svačina

  • Mléko kefírové

Večeře

  • Maso králičí, stehna, bez kůže
  • Rýže Basmati
  • Salát mrkvový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

6. říjen 2018  3

Na přelomu 15/16 let jsem s činkami běžně cvičil. Ale nepracoval jsem samozřejmě s tak...

20. září 2018  3

Jasně. Mák se považuje za superpotravinu s vysokým obsahem minerálů. Vstřebatelnost živin je sice nižší...