Podobně jako plnohodnotná a energeticky vydatná snídaně i ranní rozcvička slouží jako funkční startér do nového dne. Naším cílem tedy není se hned z kraje dne zničit, ale naopak své tělo k životu probudit.
Protože se jedná spíše o silový typ rozcvičky, mělo by jí předcházet Jak na strečink?. Opět je to časová investice do celého dne, a nevyplatí se proto strečink nikterak odbýt.
Rozhodl jsem se tuto variantu rozcvičky nazvat jako domácí patnáctka. Jedná se totiž o skladbu cviků vždy o jedné sérii s 15 opakováním (proto patnáctka), které cvičíme pouze s vlastní vahou bez využití posilovacích strojů (proto domácí). Pokud však některé fitness pomůcky jako jsou například činky nebo míč doma máte, klidně je do cvičení zapojte.
Uvedený počet opakování jsem zvolil jako průměr, jaký by měl každý aktivně žijící a aspoň občas posilující člověk zvládnout. Dámy s menší silou v rukou samozřejmě mohou některé cviky nahradit dámskými variantami.
I s protažením tato rozcvička nezabere více jak 10 minut. Přitom celý den jich má 1440. Není to tedy ani jedno procento času, který máme denně k dispozici.
Ve svém časovém harmonogramu tuto rozcvičku zařaďte před snídani. S plným žaludkem se cvičí přeci jen hůře a tělo také potřebuje svůj klid pro trávení.
Komentáře k článku
Ahoj, je mezi jednotlivými cviky nějaká pauza, nebo se mají odcvičit všechny naráz, bez přestávky?
Ahoj, je možné odcvičit bez přestávek. Rozhodneš-li se pauzy mezi cviky zařadit, mohou být v rozmezí 10 až 20 vteřin.
Děkuji za odpověď :)
Ahoj , dá se cvičit když jsem po operaci ze zlomeným kotníkem , kde mám ještě destičky a drát ? Děkuji
Po ránu sice nemám ve zvyku cvičit ale nevypadá to zas tak špatně. Už delší dobu si pohrávám s myšlenkou zařídit si doma posilovací koutek - resp. předělat garáž, tak alespoň by bylo kde cvičit. Takhle doma halekat ráno v obýváku není nic moc.
Ahoj, toto je spíše otázka na ošetřujícího lékaře nebo fyzioterapeuta, který rozhodne o vhodném maximálním zatížení postiženého místa.
Ahoj, zrovna tato rozcvička může být prováděna kdekoli v bytě. Není nikterak náročná na provedení ani časově. Každopádně pro cvičení ve větším rozsahu není špatné si nějakou místnost vymezit, když tu možnost máš. Mysli však na to, že bys měl cvičit při pokojové teplotě, což občas bývá během chladných dnů u garáží problém.
Ahoj, je možné cvičit každý den, nebo je vhodné vynechat některý den? Díky
Ahoj, tuto skladbu cviků můžeš samozřejmě opakovat každý den.
Takže žádný den na regenaci svalů?
Vybrané cviky s vlastní vahou společně se strečinkem budou mít za následek spíše prokrvení a nastartování metabolismu po spánkovém režimu. Aby došlo k narušení svalových vláken a potřebě jejich regenerace, musely by být obohaceny o závaží a další série.
Dá se tahle rozcvička spojit s intenzívním plánem na břicho?
Je to možné rozšířit. Ostatně dva cviky již v 15. jsou. 15ku můžeš použít pro rozcvičení a dále cvič plán pro břicho.
Chci se zeptat pokud se rozhodnu udělat všechny cviky bez přestávky, na konci dát minutu až dvě pauzu a takto udělat třeba 3 série, zdali to může být bráno jako silový trénink podobně jako tohle http://domaciposilovna.cz/treninkove-plany/trenink-celeho-tela-s-vlastni-vahou/ , chtěl bych jednotlivé plány tak co 2 týdny obměnovat, aby došlo ke zmatení svalů, děkuji za odpověd