Pro koho
Zaměření
Délka
Cviky:
- Rozcvička – Strečink celého těla, poté minuta pauza
- Běh – 400 metrů vaším tempem (délka je přizpůsobena délce běžeckého okruhu na klasickém atletickém stadionu a na sportovních hřištích)
- Klasické bicepsové shyby, Angličáky, Švihy s jednoručkou – Před začátkem tréninku si vyberte dva z těchto tří cviků. Dejte si pozor na kombinaci angličáky + švihy s jednoručkou, oba tyto cviky zatěžují nohy a pak by se vám mohlo stát, že nedoběhnete.
- Závěr – 3 minuty vydýchání, protažení celého těla