Parkour - domácí trénink s vlastní vahou

24. únor 2017  0
Parkour - domácí trénink s vlastní vahou

Parkour můžeme považovat za poměrně mladý pohybový žánr, který si krátce po příchodu z Francie do naší vlasti získal srdce nejen mnoha tehdejších sportovců, ale ke sportu díky svému osobitému stylu přivedl mnoho dalších nadšenců a láká nové dodnes.

Pokud se parkouru pravidelně věnujete, rozvíjíte svoji obratnost, navyšujete relativní sílu a v neposlední řadě se zdokonalujete ve zdolávání psychických bariér, které často bývají větší než ty fyzické.

Článek si neklade za cíl naučit vás konkrétní techniku překonávání překážek a šplhání po zídkách, ale pomoci připravit se v domácím prostředí, když je problematické pohybovat se a trénovat venku.

Pokud se chystáte více zaměřit na freerunning, kde se ve větší míře zapojují mnohé gymnastické a akrobatické prvky, doporučujeme také zaměřit svůj zrak na článků o umění pohybu.

Věnovat se budeme hlavně nohám zapojením základních a plyometrických cviků pro zlepšení odrazu a výšky výskoku, zpevnění středu těla a zesílení svalů paží pro dosažení pevnějšího úchopu a minimalizaci zranění úponů a šlach během tréninku na překážkách.

Domácí trénink můžete odcvičit jako samostatnou jednotku nebo jej zařadit jako doplňkový k tréninku silovému. Vhodný je pro kohokoli v jakémkoli věku. Mezi sériemi si udělejte 1 minutu pauzu a mezi jednotlivými cviky odpočívejte 2 až 3 minuty.

Případným skloubením různých tréninkových metod dosáhnete mimo jiné zapojení širokého spektra svalových partií užívaných v každodenním životním procesu a zlepšení kondice a silové výbušnosti.

Jakmile se dostanete do stádia, kdy pro vás odvičení celého plánu bude brnkačka, můžete jej dvakrát, třikrát celý zopakovat a zároveň zkracovat dobu odpočinku.

Trénikový plán
OpakováníUkázka

  • 3 x 15YouTube
  • 3 x 15 na každou nohuYouTube
  • 3 x 20YouTube
  • 3 x 15YouTube
  • 3 x 10YouTube
  • 5 x 10YouTube
  • 5 x 10YouTube
  • 1 x 20YouTube
  • 3 x 90 vteřinYouTube
  • 1 x 20YouTube
  • 1 x 20YouTube
Autor článku
Autor tohoto článku

Luboš se zabývá poradenstvím pro výživu a zdravý životní styl. Tento magazín provozuje a aktivně propaguje. Kromě kondičního posilování v domácím prostředí se věnuje mnoha dalším sportům. Vyzkoušel již různé druhy jídelníčků, tréninkových plánů a doplňků sportovní výživy. Zdrojem informací, které poskytuje, jsou předně jeho zkušenosti.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Rohlíky pšeničné
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Šunka drůbeží
  • Řeřicha zahradní

Dopolední svačina

  • Jogurtový nápoj neochucený
  • Pomeranče

Oběd

  • Pohanka setá
  • Maso krůtí, prsa bez kosti a kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Kukuřičné chlebíčky
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Sýr Cottage
  • Mrkev

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

3. říjen 2017  3

Ahoj, je nesmírně důležité mít vysledované, co na tebe a tvůj organismus nejlépe působí a...

6. září 2017  3

Nenapadá mě důvod proč nenahrazovat sůl kořením a bylinkami. Obecně sodík coby minerál je pro...