Parkour - domácí trénink s vlastní vahou

24. únor 2017  0
Parkour - domácí trénink s vlastní vahou

Parkour můžeme považovat za poměrně mladý pohybový žánr, který si krátce po příchodu z Francie do naší vlasti získal srdce nejen mnoha tehdejších sportovců, ale ke sportu díky svému osobitému stylu přivedl mnoho dalších nadšenců a láká nové dodnes.

Pokud se parkouru pravidelně věnujete, rozvíjíte svoji obratnost, navyšujete relativní sílu a v neposlední řadě se zdokonalujete ve zdolávání psychických bariér, které často bývají větší než ty fyzické.

Článek si neklade za cíl naučit vás konkrétní techniku překonávání překážek a šplhání po zídkách, ale pomoci připravit se v domácím prostředí, když je problematické pohybovat se a trénovat venku.

Pokud se chystáte více zaměřit na freerunning, kde se ve větší míře zapojují mnohé gymnastické a akrobatické prvky, doporučujeme také zaměřit svůj zrak na článků o umění pohybu.

Věnovat se budeme hlavně nohám zapojením základních a plyometrických cviků pro zlepšení odrazu a výšky výskoku, zpevnění středu těla a zesílení svalů paží pro dosažení pevnějšího úchopu a minimalizaci zranění úponů a šlach během tréninku na překážkách.

Domácí trénink můžete odcvičit jako samostatnou jednotku nebo jej zařadit jako doplňkový k tréninku silovému. Vhodný je pro kohokoli v jakémkoli věku. Mezi sériemi si udělejte 1 minutu pauzu a mezi jednotlivými cviky odpočívejte 2 až 3 minuty.

Případným skloubením různých tréninkových metod dosáhnete mimo jiné zapojení širokého spektra svalových partií užívaných v každodenním životním procesu a zlepšení kondice a silové výbušnosti.

Jakmile se dostanete do stádia, kdy pro vás odvičení celého plánu bude brnkačka, můžete jej dvakrát, třikrát celý zopakovat a zároveň zkracovat dobu odpočinku.

Trénikový plán
OpakováníUkázka

  • 3 x 15YouTube
  • 3 x 15 na každou nohuYouTube
  • 3 x 20YouTube
  • 3 x 15YouTube
  • 3 x 10YouTube
  • 5 x 10YouTube
  • 5 x 10YouTube
  • 1 x 20YouTube
  • 3 x 90 vteřinYouTube
  • 1 x 20YouTube
  • 1 x 20YouTube
Autor článku
Autor tohoto článku

Luboš se zabývá poradenstvím pro výživu a zdravý životní styl. Tento magazín provozuje a aktivně propaguje. Kromě kondičního posilování v domácím prostředí se věnuje mnoha dalším sportům. Vyzkoušel již různé druhy jídelníčků, tréninkových plánů a doplňků sportovní výživy. Zdrojem informací, které poskytuje, jsou předně jeho zkušenosti.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Kaiserka cereální
  • Máslo
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dopolední svačina

  • Meloun žlutý
  • Ořechy píniové

Oběd

  • Kapusta růžičková
  • Mrkev
  • Maso vepřové, kýta bez kosti, libová, pečená
  • Brambory rané

Odpolední svačina

  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Štika, maso z celé ryby
  • Cizrna
  • Grapefruit

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

29. duben 2017  2

Ahoj, jez dál stejně jako teď, tolik to neřeš, jez co ti vyhovuje, po čem se...

28. duben 2017  1

Ahoj, necvičil bych zatím s těžkými vahami. Zcela postačí samotná dlouhá tyč, zaměřit se na...