Domácí trénink celého těla pro ženy

10. září 2013  2
Domácí trénink celého těla pro ženy

Následující cvičení za pomoci jednoručních činek zvýší vaší metabolickou kondici stejně dobře jako například silový trénink. Pokud se navíc nudíte při svém současném tréninku, vyzkoušejte pro změnu tuto zábavnou rutinu.

Důvodem, proč mají mnozí cvičící potíže držet se dlouhodobě svého pohybového režimu, bývá zajetý stereotyp. Stále dokola to samé kardio, silový nebo split trénink týden po týdnu, měsíc za měsícem. Vidíte se v tom také? Cvičení jako takové by mělo každému přinášet potěšení na duši. Není-li to tak, lehko dříve či později začne působit spíše jako brzda, která zpozdí nebo zastaví jakýkoli další rozvoj.

Je proto důležité hledat nové rutiny cvičení založené na denní bázi, které v nás opět vzbudí zájem a nadšení z vykonávaného pohybu. Budou-li navíc proveditelné i v naší skromně vybavené domácí posilovně, bude to jedině plus. A právě na jednu takovou se dnes zaměříme.

Tento nízko-sekvenční trénink celého těla s jednoručními činkami je stejně užitečný a hodnotný jako jiný kondiční program. Můžete jej zařadit jako alternativu nebo jako doplněk ke svému pravidelnému cvičení. Cvičit navíc můžete sami, ale i ve skupině.

Všechny základní cviky se provádí po 4 sériích a vykonávají se po dobu 20 vteřin. Dalších 10 vteřin je věnováno vydechnutí a krátkému odpočinku. Po dokončení základních dvou cviků udělejte 10 angličáků a pak pokračujte na následující dva cviky.

Tréninková rutina cvik po cviku

1) 4x20 vteřin - Tlaky na ramena

2) 4x20 vteřin - Přitahování činek k bradě

3) 10x - Angličáky

4) 4x20 vteřin - Tlaky s jednoručkami v leže

5) 4x20 vteřin - Rozpažování s jednoručkami v leže

6) 10x - Angličáky

7) 4x20 vteřin - Vytáčení rukou v sedu se zvednutými nohami

8) 4x20 vteřin -  Šlapání na kole s dotykem kolena a loktu

9) 10x - Angličáky

10) 4x20 vteřin - Kliky

11) 4x20 vteřin - Tricepsové tlaky

12) 10x - Angličáky

13) 4x20 vteřin - Bicepsové zdvihy

14) 4x20 vteřin - Bicepsové kladivové zdvihy

15) 10x - Angličáky

Celkem tedy uděláte 50 angličáků, procvičíte ramena, hrudník, zád, břicho i paže. Celou tuto rutinu můžete navíc opakovat vícekrát za sebou, budete-li chtít si svůj trénink prodloužit.

Autor článku
Autor tohoto článku

Luboš se zabývá poradenstvím pro výživu a zdravý životní styl. Tento magazín provozuje a aktivně propaguje. Kromě kondičního posilování v domácím prostředí se věnuje mnoha dalším sportům. Vyzkoušel již různé druhy jídelníčků, tréninkových plánů a doplňků sportovní výživy. Zdrojem informací, které poskytuje, jsou předně jeho zkušenosti.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Komentáře k článku

3. únor 2014 17:57

Ahoj, díky za plán. Jak často tenhle trénink mohu dělat týdně ? Nebo kolikrát by se měl dělat ? Díky za odpověď :-).

16. srpen 2015 16:41

Donry den,jak kam pouzit tezke cinky zacatecnice domaci silovy trenink dekuji

Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Pohankové vločky instantní
  • Ovoce kandované
  • Mléko polotučné

Dopolední svačina

  • Ořechy vlašské
  • Pomeranče

Oběd

  • Maso krůtí, prsa bez kosti a kůže
  • Kuskus
  • Cuketa

Odpolední svačina

  • Mléko kefírové

Večeře

  • Šmakoun natural
  • Brambory rané
  • Lilek

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

20. květen 2019  3

Protože fakt už nevím co jíst ...

3. květen 2019  1

Nabrat svaly a zlepšit kondici v takové situaci není snadné, ale ani nemožné. Je nyní...