Následující cvičení za pomoci jednoručních činek zvýší vaší metabolickou kondici stejně dobře jako například silový trénink. Pokud se navíc nudíte při svém současném tréninku, vyzkoušejte pro změnu tuto zábavnou rutinu.
Důvodem, proč mají mnozí cvičící potíže držet se dlouhodobě svého pohybového režimu, bývá zajetý stereotyp. Stále dokola to samé kardio, silový nebo split trénink týden po týdnu, měsíc za měsícem. Vidíte se v tom také? Cvičení jako takové by mělo každému přinášet potěšení na duši. Není-li to tak, lehko dříve či později začne působit spíše jako brzda, která zpozdí nebo zastaví jakýkoli další rozvoj.
Je proto důležité hledat nové rutiny cvičení založené na denní bázi, které v nás opět vzbudí zájem a nadšení z vykonávaného pohybu. Budou-li navíc proveditelné i v naší skromně vybavené domácí posilovně, bude to jedině plus. A právě na jednu takovou se dnes zaměříme.
Tento nízko-sekvenční trénink celého těla s jednoručními činkami je stejně užitečný a hodnotný jako jiný kondiční program. Můžete jej zařadit jako alternativu nebo jako doplněk ke svému pravidelnému cvičení. Cvičit navíc můžete sami, ale i ve skupině.
Všechny základní cviky se provádí po 4 sériích a vykonávají se po dobu 20 vteřin. Dalších 10 vteřin je věnováno vydechnutí a krátkému odpočinku. Po dokončení základních dvou cviků udělejte 10 angličáků a pak pokračujte na následující dva cviky.
Tréninková rutina cvik po cviku
1) 4x20 vteřin - Tlaky na ramena
2) 4x20 vteřin - Přitahování činek k bradě
3) 10x - Angličáky
4) 4x20 vteřin - Tlaky s jednoručkami v leže
5) 4x20 vteřin - Rozpažování s jednoručkami v leže
6) 10x - Angličáky
7) 4x20 vteřin - Vytáčení rukou v sedu se zvednutými nohami
8) 4x20 vteřin - Šlapání na kole s dotykem kolena a loktu
9) 10x - Angličáky
10) 4x20 vteřin - Kliky
11) 4x20 vteřin - Tricepsové tlaky
12) 10x - Angličáky
13) 4x20 vteřin - Bicepsové zdvihy
14) 4x20 vteřin - Bicepsové kladivové zdvihy
15) 10x - Angličáky
Celkem tedy uděláte 50 angličáků, procvičíte ramena, hrudník, zád, břicho i paže. Celou tuto rutinu můžete navíc opakovat vícekrát za sebou, budete-li chtít si svůj trénink prodloužit.
Komentáře k článku
Ahoj, díky za plán. Jak často tenhle trénink mohu dělat týdně ? Nebo kolikrát by se měl dělat ? Díky za odpověď :-).
Donry den,jak kam pouzit tezke cinky zacatecnice domaci silovy trenink dekuji