Tréninkové plány

Tréninkový plán podle tělesného typu

Náš tělesný somatotyp v mnoha případech určuje, jaké tréninkové postupy bychom měli zařazovat, abychom dosáhli vysněné fitness postavy v kombinaci s celkovým zdravým...

14. únor 2014

Trénink ramenou a zad pro ženy

Tento druh cvičení horních partií pomáhá ženám vybudovat a posílit potřebné svalstvo v oblasti ramen a zad a přitom jediné, co...

2. únor 2014

Intenzivní trénink břicha za 10 minut

Není žádným tajemstvím, že rýsování a tvarování břišních svalů a břicha vůbec začíná už v kuchyni. Volba vhodných surovin pro přípravu...

3. prosinec 2013

Trénink celého těla s vlastní vahou

Následující plán je určen především začátečníkům, kteří touží po větší síle a zatím nemají plnohodnotně vybavenou domácí posilovnu nebo navštěvují...

22. říjen 2013

Domácí split trénink s činkami - zaměření na svalový objem a sílu

V žádné domácí posilovně by neměly chybět jednoručky ani dlouhá činka. Na těchto pomůckách také staví následující tréninkový plán zaměřený...

15. říjen 2013

Domácí trénink celého těla pro ženy

Následující cvičení za pomoci jednoručních činek zvýší vaší metabolickou kondici stejně dobře jako například silový trénink. Pokud se navíc nudíte...

10. září 2013

Ranní rozcvička - domácí patnáctka

Podobně jako plnohodnotná a energeticky vydatná snídaně i ranní rozcvička slouží jako funkční startér do nového dne. Naším cílem tedy...

26. srpen 2013

Vytvaruj své paže skákáním přes švihadlo

Mnozí se vyhýbají tričkům s krátkým rukávem, když se stydí za své ploché či ochablé svaly na pažích. Víš ale,...

12. srpen 2013

Jak na bolavá záda

Rozhodl jsem se navázat na několik měsíců starý článek o a do větších podrobností rozebrat problematiku bolesti zad a...

30. duben 2013

Silový trénink

Tento tréninkový plán asi zaujme hlavně muže, ale samozřejmě i v řadách něžného pohlaví se určitě najde alespoň pár „bojovnic“, které...

19. březen 2013

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Lupínky obilné
  • Mléko polotučné
  • Mango

Dopolední svačina

  • Ořechy kešu
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Oběd

  • Čočka
  • Olej řepkový
  • Vejce slepičí

Odpolední svačina

  • Chléb grahamový
  • Termizovaná pomazánka
  • Šunka drůbeží

Večeře

  • Pangasius, filety
  • Brambory rané
  • Salát hlávkový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

16. červenec 2019  1

Ahoj, jak člověk žije aktivně a dodržuje racionálně sestavený jídelníček alespoň ze 60% až 70%,...

12. červenec 2019  4

Zkoušel jsem různé varianty (mono, krealkyn, CEE) a podle osobního pocitu mi připadal nejúčinnější klasický...