Cyklus domácí posilovny


Procházíte rubriku "Záda"  

Jak na bolavá záda

Rozhodl jsem se navázat na několik měsíců starý článek o spinálním cvičení a do větších podrobností rozebrat problematiku bolesti zad


Střídavé shyby

Pověste se na hrazdu (ne zcela volně, lokty mějte mírně pokrčené a nikdy neuvolňujte ramena!), do úchopu širšího než je


Vytáčení do stran

Jako zátěž lze použít například míč, závaží na činky nebo jednoručku. Jedná se o komplexně posilovací cvik, nejvíce je zaměřen


Pullover

Pullover můžete cvičit s jednoruční činkou, se dvěma jednoručkami nebo s tyčí. Nejčastější variantou provedení je jednoručka, kterou držíte oběma rukama (viz


Přítahy

Pro přítahy se nejvíce hodí TRX: Zafixujte lana k pevnější konstrukci u stropu a máte vyhráno. Jestliže nemáte TRX, postačí hrazda,


Natahování opačné ruky a nohy

Výchozí pozice: Začínejte v kleku na všech čtyřech končetinách. Ruce jsou natažené, dlaně přesně pod rameny. Kolena jsou přesně pod kyčlemi


Hrudní tlak s elastickou gumou

Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, jednou nohou udělejte malý krok dopředu a pokrčte se v kolenou. Koukejte přímo před


Veslování s tyčí

Naložte závaží na jednu stranu dlouhé činky, druhou stranu umístěte do rohu místnosti. Základní pozice: Rozkročte nohy na úroveň ramen,



Zpět nahoru ↑