Stahování horní kladky širokým úchopem

Přítahy vrchní kladky před a za hlavu je základním cvikem pro trénink zádového svalstva. Vhodný je do posiloven.

Varianty cviku

Kladku můžeme tahat do pocize před hlavu nebo za hlavu. Začátečníkům můžeme doporučit spíše první variantu. Stahování horní kladky za hlavu navíc více namáhá ramenní klouby kvůli nepřirozené rotaci ramenní kosti.

Volba úchopu

Úchop nadhmatem můžeme volit opravdu široký. Na obě strany minimálně o 10 cm širší než naše ramena.

Provedení

Důležité je cvičit v plném rozsahu. Při plně natažených rukou nesmí zvedané závaží dopadat a měli byste nabývat pocitu, že vás chce ještě nadzvednout ze sedadla. Kladku stahujeme k horní části hrudníku až do pozice, kdy se kladka hrudníku (nebo trapézových svalů při variantě stahování za hlavu) lehce dotkne. Sílu pro vykonání cviku vyvýjíme pomocí zádového svalstva, paže zde slouží pouze jako dopravní prostředek adaptéru.

Správné dýchání

Při stahování tyče dolů výdech, při jejím (natahování rukou) uvolnění nádech.

Instruktážní videa

Stahování kladky před hlavu

Stahování kladky za hlavu