Pullover

27. únor 2011  0
Pullover

Pullover můžete cvičit s jednoruční činkou, se dvěma jednoručkami nebo s tyčí. Nejčastější variantou provedení je jednoručka, kterou držíte oběma rukama (viz. video). V případě cvičení se dvěma jednoručkami používejte kladivový úchop (palce rukou svírající činky jsou k sobě, hřbety rukou od sebe). Jestliže se rozhodnete pro tyč, držte ji nadhmatem (v předpažení míří hřbety rukou dozadu).

Začáteční pozice: Nohy jsou pokrčené v kolenou, opřené chodidly o zem. Záda se v oblasti lopatek opírají o lavici (volte takové místo podepření zad, aby bylo možné pohodlné provedení cviku v celém jeho rozsahu). Hrudník je vypnutý, ruce jsou v předpažení (kolmo k tělu) a natažené v loktech.

S nádechem činku po oblouku spouštějte za hlavu až do té doby, dokud se nedostane na úroveň lavičky. V tomto okamžiku pohyb ukončete a s výdechem se vracejte do začáteční pozice (předpažení).

Dejte si obzvláště velký pozor při cvičení s větší vahou, kdy při příliš prudkém puštění činky za hlavu hrozí vykloubení ramene. Proto všechny pohyby provádějte pomalu a soustředěně. Posilujete široký sval zádový a velký sval prsní.

Instruktážní video:

 

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • BeBe Dobré ráno
  • Řecký jogurt natural

Dopolední svačina

  • Hrušky
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Kornspitz
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Vejce slepičí

Odpolední svačina

  • Kukuřičné chlebíčky
  • Termizovaná pomazánka
  • Ředkvička

Večeře

  • Maso kuřecí, prsa, bez kůže
  • Rýže Basmati
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

26. září 2021  6

Dobrý den chci se zeptat?Je zdravé teda pít syrové vejce po rano a nebo radši...

14. červenec 2021  0

Zdravím, aktivně cvičím několikrát týdně, do toho chodím i běhat a dělám občas další aktivity...