Přítahy

27. únor 2011  0
Přítahy

Pro přítahy se nejvíce hodí TRX: Zafixujte lana k pevnější konstrukci u stropu a máte vyhráno. Jestliže nemáte TRX, postačí hrazda, ke které se budete zespoda přitahovat.

Natažené nohy opřete o zem, nebo o vyvýšenou podložku (Čím více v základní poloze „ležíte“, tím je cvik náročnější). Rukama se zespoda chytněte TRX, hrazdy, nebo dvou lan spuštěných ze stropu. TRX a lana držte kladivovým úchopem (palce rukou k sobě, hřbety rukou míří navzájem od sebe), jestliže se rozhodnete pro hrazdu, volte úchop nadhmatem (hřbety rukou míří dozadu).

S výdechem se pomocí ohnutí rukou v loktech přitahujte co nejvýše. Až budete v horní pozici, stáhněte k sobě lopatky, co nejvíc to jde (pomocí zatnutí mezilopatkových svalů- jako kdybyste nahoře zkušeli ještě více vypnout hrudník a zatáhnout ramena dozadu). Poté se s nádechem spouštějte dolů do okamžiku, dokud nejsou ruce úplně propnuté.

Po celou dobu cviku koukejte nahoru do stropu, tělo tvoří stále rovnou linii, neohýbejte se! Soustřeďte se na to, aby byl hrudník stále vypnutý.

Posilujete široký sval zádový a svaly paže. Tento cvik je určen pro rozvoj výbušnosti: Na začátku pohybu co nejvíc zaberte a „vystřelte“ tělo vzhůru do horní pozice. Opakování by tedy měla být prováděna v rychlejším tempu, ale nezapomínejte na správnou techniku!

Instruktážní video:

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Jáhlové vločky instantní
  • Chia semínka
  • Mléko kozí

Dopolední svačina

  • Banány
  • Arašídy

Oběd

  • Sýr Mozzarella, 16 % t. v s.
  • Chléb grahamový
  • Rajčata

Odpolední svačina

  • Mléko kefírové

Večeře

  • Maso vepřové, kýta bez kosti, libová, syrová
  • Rýže neloupaná (natural)
  • Žampiony

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

27. únor 2020  0

Zdravím, začal jsem s posilováním břicha, ale všímám si, že potřebuju to utáhnout spíš "z...

27. leden 2020  0

Dobrý mám dotaz, chtěla bych se zvýsit ohebnost(pružnost)svého tělo.Nevím si rady které cviky jsou vhodné...