Přítahy

27. únor 2011  0
Přítahy

Pro přítahy se nejvíce hodí TRX: Zafixujte lana k pevnější konstrukci u stropu a máte vyhráno. Jestliže nemáte TRX, postačí hrazda, ke které se budete zespoda přitahovat.

Natažené nohy opřete o zem, nebo o vyvýšenou podložku (Čím více v základní poloze „ležíte“, tím je cvik náročnější). Rukama se zespoda chytněte TRX, hrazdy, nebo dvou lan spuštěných ze stropu. TRX a lana držte kladivovým úchopem (palce rukou k sobě, hřbety rukou míří navzájem od sebe), jestliže se rozhodnete pro hrazdu, volte úchop nadhmatem (hřbety rukou míří dozadu).

S výdechem se pomocí ohnutí rukou v loktech přitahujte co nejvýše. Až budete v horní pozici, stáhněte k sobě lopatky, co nejvíc to jde (pomocí zatnutí mezilopatkových svalů- jako kdybyste nahoře zkušeli ještě více vypnout hrudník a zatáhnout ramena dozadu). Poté se s nádechem spouštějte dolů do okamžiku, dokud nejsou ruce úplně propnuté.

Po celou dobu cviku koukejte nahoru do stropu, tělo tvoří stále rovnou linii, neohýbejte se! Soustřeďte se na to, aby byl hrudník stále vypnutý.

Posilujete široký sval zádový a svaly paže. Tento cvik je určen pro rozvoj výbušnosti: Na začátku pohybu co nejvíc zaberte a „vystřelte“ tělo vzhůru do horní pozice. Opakování by tedy měla být prováděna v rychlejším tempu, ale nezapomínejte na správnou techniku!

Instruktážní video:

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Cornflakes kukuřičné lupínky
  • Švestky sušené
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Dopolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Oběd

  • Květák
  • Brambory rané
  • Majonéza domácí

Odpolední svačina

  • Kornspitz
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.

Večeře

  • Tuňák konzervovaný v oleji
  • Rýže neloupaná (natural)
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

20. květen 2019  3

Protože fakt už nevím co jíst ...

3. květen 2019  1

Nabrat svaly a zlepšit kondici v takové situaci není snadné, ale ani nemožné. Je nyní...