Přítahy velké činky

28. listopad 2010  0
Přítahy velké činky
Přítahy velké činky

Základní pozice: Rozkročte nohy na úroveň ramen, pokrčte je v kolenou a předkloňte se. Vypněte hrudník. Věnujte maximální možnou pozornost tomu, abyste měli rovná záda, v bedrech se nesmí kulatit! Takto zůstaňte po celou dobu cviku.

Uchopte dlouhou činku (úchop je širší než je šíře ramen). S výdechem přitahujte činku směrem k břichu (pohyb tyče může vést tak blízko stehen, že se o ně bude činka třít). Lokty se pohybují po přímce podél těla, v žádném případě nesmí být odtaženy do strany.

Po dosažení horní pozice (okamžik, kdy  se činka dotkne břicha) pomalu a s nádechem spouštějte činku do té doby, dokud nebudou ruce úplně natažené.

Instruktážní video:

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Kuskus
  • Šmakoun ovocný
  • Banány

Dopolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Oběd

  • Těstoviny bezvaječné
  • Losos - filet bez kůže
  • Smetana na vaření se sníženým obsahem tuku, 10 % tuku
  • Rukola

Odpolední svačina

  • Lupínky obilné
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Večeře

  • Vločky pohankové
  • Tvaroh polotučný
  • Okurka salátová

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

26. září 2022  3

Zdravím Chtěl bych se zeptat, mám velmi rád míchání proteinu s přírodním kravským mlékem. Co si...

20. červenec 2022  0

Ahoji. Máte tip na nějaké cvičení, nebo sporty během ženského přechodu - myšleno menopauze. Tím...