Přítahy velké činky

28. listopad 2010  0
Přítahy velké činky
Přítahy velké činky

Základní pozice: Rozkročte nohy na úroveň ramen, pokrčte je v kolenou a předkloňte se. Vypněte hrudník. Věnujte maximální možnou pozornost tomu, abyste měli rovná záda, v bedrech se nesmí kulatit! Takto zůstaňte po celou dobu cviku.

Uchopte dlouhou činku (úchop je širší než je šíře ramen). S výdechem přitahujte činku směrem k břichu (pohyb tyče může vést tak blízko stehen, že se o ně bude činka třít). Lokty se pohybují po přímce podél těla, v žádném případě nesmí být odtaženy do strany.

Po dosažení horní pozice (okamžik, kdy  se činka dotkne břicha) pomalu a s nádechem spouštějte činku do té doby, dokud nebudou ruce úplně natažené.

Instruktážní video:

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Pohankové vločky instantní
  • Mléko odstředěné

Dopolední svačina

  • Chléb pšenično-žitný
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Sýr Eidam, 30 % t. v s.

Oběd

  • Brambory rané
  • Losos - filet bez kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Maso telecí, kýta
  • Fazole červené

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

18. listopad 2018  0

Ahoj, prosim poradil by mi nekdo, jak se zbavit povysleho tricepsu?? Zacinam byt z toho...

3. listopad 2018  2

Lavičku a jednoruční činky s hrazdou mám jinak u nás ve mestě je posilovna...