- Půlka těla se opírá o lavičku- Pokrčená pravá noha je opřená kolenem o lavici, natažená pravá ruka je opřena o lavici dlaní.
- Lehce pokrčenou levou nohou stůjte na zemi, levá ruka visí volně dolů.
- Zatněte břišní svaly a držte rovná záda, hlava zůstává v rovině trupu. Vypněte hrudník a po celou dobu cviku se soustřeďte na udržování této pozice.
Do levé ruky uchopte jednoručku (volte kladivový úchop: Palec ruky svírající činku je obrácen k tělu, hřbet ruky od těla). S výdechem přitahujte činku k tělu. Přítah začíná stažením lopatky a zatnutím svalů zad. Loket se pohybuje pasivně nahoru, v rovině kolmé k zemi a blízko u těla. Svaly ruky zůstávají stále uvolněné, pracují jen záda, která přitahují pasivní paži s činkou.
Po dosažení horní polohy cviku (okamžik, kdy je nadloktí rovnoběžně se zemí) ruku s nádechem uvolněte a nechte pomalu klesat k zemi, dokud se úplně nenatáhne. Poté zahajte další opakování.
Je třeba věnovat maximální úsilí tomu, aby ramena zůstala na svém místě. Nesmíte je ani pokrčovat, ani uvolňovat.
Instruktážní video (2:50- 3:20)
Provedení cviku je možné i bez lavice, postačí jen židle.
