Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, jednou nohou udělejte malý krok dopředu a pokrčte se v kolenou. Koukejte přímo před sebe a vypněte hrudník. Po celou dobu cviku se soustřeďte na dodržování vzpřímeného postoje.
Elastickou gumu fixujte k pevné konstrukci v libovolné vzdálenosti. Oběma rukama uchopte její konce. Zvedněte ruce tak, aby byly kolmo k tělu, tzn. rovnoběžně se zemí, a ohněte je v loktech (na úhel 90 stupňů). Zpevněte zápěstí.
Základní pozice tedy vypadá takto: Ruce jsou rovnoběžně se zemí, v loktech je pravý úhel (lokty jsou po stranách hlavy). Nadloktí tedy míří do stran a předloktí dopředu.
* Uspořádání rukou je stejné jako v základní pozici pro benchpress nebo ve spodní pozici při tlaku na prsa, ale s tím rozdílem, že u tohoto cviku stojíte*
S výdechem předpažte (napněte ruce v loktech). Napnuté ruce míří přímo před tělo. S nádechem se vracejte do základní pozice. Nezapomeňte na to, že ruce musejí být po celou dobu cviku rovnoběžně se zemí.
Hrudní tlak s elastickou gumou rozvíjí svalstvo celého hrudníku, tento cvik je vhodný na prorýsování zapojených svalů. Hodí se do domácího prostředí, elastickou gumu můžete ukotvit v podstatě za cokoliv ve vašem okolí.
Instruktážní video: http://www.youtube.com/watch?v=qqzVVl6cPAI (od 1:20)
