Hrudní tlak s elastickou gumou

15. leden 2011  0
Hrudní tlak s elastickou gumou

Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, jednou nohou udělejte malý krok dopředu a pokrčte se v kolenou. Koukejte přímo před sebe a vypněte hrudník. Po celou dobu cviku se soustřeďte na dodržování vzpřímeného postoje.

Elastickou gumu fixujte k pevné konstrukci v libovolné vzdálenosti. Oběma rukama uchopte její konce. Zvedněte ruce tak, aby byly kolmo k tělu, tzn. rovnoběžně se zemí, a ohněte je v loktech (na úhel 90 stupňů). Zpevněte zápěstí.

Základní pozice tedy vypadá takto: Ruce jsou rovnoběžně se zemí, v loktech je pravý úhel (lokty jsou po stranách hlavy). Nadloktí tedy míří do stran a předloktí dopředu.

* Uspořádání rukou je stejné jako v základní pozici pro benchpress nebo ve spodní pozici při tlaku na prsa, ale s tím rozdílem, že u tohoto cviku stojíte*

S výdechem předpažte (napněte ruce v loktech). Napnuté ruce míří přímo před tělo. S nádechem se vracejte do základní pozice. Nezapomeňte na to, že ruce musejí být po celou dobu cviku rovnoběžně se zemí.

Hrudní tlak s elastickou gumou rozvíjí svalstvo celého hrudníku, tento cvik je vhodný na prorýsování zapojených svalů. Hodí se do domácího prostředí, elastickou gumu můžete ukotvit v podstatě za cokoliv ve vašem okolí.

Instruktážní video: http://www.youtube.com/watch?v=qqzVVl6cPAI (od 1:20)

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Cornflakes kukuřičné lupínky
  • Švestky sušené
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Dopolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Oběd

  • Květák
  • Brambory rané
  • Majonéza domácí

Odpolední svačina

  • Kornspitz
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.

Večeře

  • Tuňák konzervovaný v oleji
  • Rýže neloupaná (natural)
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

27. srpen 2019  2

Musím říct že tréninky máme vcelku drsné. Obvykle se to střídá - pondělí ,středa,pátek jezdíme...

30. červenec 2019  53

Základem je i správná strava k cvičení, tady v článku https://www.bodyflexnutrition.cz/blog/s ... osilovani/ o tom...