Hrudní tlak s elastickou gumou

15. leden 2011  0
Hrudní tlak s elastickou gumou

Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, jednou nohou udělejte malý krok dopředu a pokrčte se v kolenou. Koukejte přímo před sebe a vypněte hrudník. Po celou dobu cviku se soustřeďte na dodržování vzpřímeného postoje.

Elastickou gumu fixujte k pevné konstrukci v libovolné vzdálenosti. Oběma rukama uchopte její konce. Zvedněte ruce tak, aby byly kolmo k tělu, tzn. rovnoběžně se zemí, a ohněte je v loktech (na úhel 90 stupňů). Zpevněte zápěstí.

Základní pozice tedy vypadá takto: Ruce jsou rovnoběžně se zemí, v loktech je pravý úhel (lokty jsou po stranách hlavy). Nadloktí tedy míří do stran a předloktí dopředu.

* Uspořádání rukou je stejné jako v základní pozici pro benchpress nebo ve spodní pozici při tlaku na prsa, ale s tím rozdílem, že u tohoto cviku stojíte*

S výdechem předpažte (napněte ruce v loktech). Napnuté ruce míří přímo před tělo. S nádechem se vracejte do základní pozice. Nezapomeňte na to, že ruce musejí být po celou dobu cviku rovnoběžně se zemí.

Hrudní tlak s elastickou gumou rozvíjí svalstvo celého hrudníku, tento cvik je vhodný na prorýsování zapojených svalů. Hodí se do domácího prostředí, elastickou gumu můžete ukotvit v podstatě za cokoliv ve vašem okolí.

Instruktážní video: http://www.youtube.com/watch?v=qqzVVl6cPAI (od 1:20)

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Chléb pšeničný bílý
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.
  • Rukola

Dopolední svačina

  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku
  • Víno - hrozny

Oběd

  • Těstoviny, bezvaječné, celozrnné
  • Maso kuřecí, horní stehno bez kosti a kůže
  • Ananas

Odpolední svačina

  • Tvaroh nízkotučný (jemný)

Večeře

  • Fazole černé
  • Čočka červená
  • Losos - filet bez kůže

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. listopad 2019  3

Předkopávání je naopak jeden z těch nejmíň zdravých a vhodných cviků. Radši bež na legpress

25. říjen 2019  5

Koukám, že to jsou to rady velice zkušeného profesionála. Děkuji Vám taktéž za tyto rady....