Záda

Jak na bolavá záda

Rozhodl jsem se navázat na několik měsíců starý článek o a do větších podrobností rozebrat problematiku bolesti zad a...

30. duben 2013

Přítahy jednoručky v předklonu

Jde o cvik posilující převážně široký sval zádový a ostatní svaly zad, jako například vzpřimovače trupu důležité pro správný postoj....

16. únor 2012

Střídavé shyby

Pověste se na hrazdu (ne zcela volně, lokty mějte mírně pokrčené a nikdy neuvolňujte ramena!), do úchopu širšího než je...

2. únor 2012

Stahování horní kladky širokým úchopem

Přítahy vrchní kladky před a za hlavu je základním cvikem pro trénink zádového svalstva. Vhodný je do posiloven. Varianty cviku Kladku můžeme...

28. listopad 2011

Vytáčení do stran

Jako zátěž lze použít například míč, závaží na činky nebo jednoručku. Jedná se o komplexně posilovací cvik, nejvíce je zaměřen...

27. únor 2011

Pullover

Pullover můžete cvičit s jednoruční činkou, se dvěma jednoručkami nebo s tyčí. Nejčastější variantou provedení je jednoručka, kterou držíte oběma rukama (viz....

27. únor 2011

Přítahy

Pro přítahy se nejvíce hodí TRX: Zafixujte lana k pevnější konstrukci u stropu a máte vyhráno. Jestliže nemáte TRX, postačí hrazda,...

27. únor 2011

Natahování opačné ruky a nohy

Výchozí pozice: Začínejte v kleku na všech čtyřech končetinách. Ruce jsou natažené, dlaně přesně pod rameny. Kolena jsou přesně pod kyčlemi....

15. leden 2011

Hrudní tlak s elastickou gumou

Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, jednou nohou udělejte malý krok dopředu a pokrčte se v kolenou. Koukejte přímo před...

15. leden 2011

Veslování s tyčí

Naložte závaží na jednu stranu dlouhé činky, druhou stranu umístěte do rohu místnosti. Základní pozice: Rozkročte nohy na úroveň ramen, pokrčte...

28. listopad 2010

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Toustový chléb celozrnný
  • Sýr Cottage
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dopolední svačina

  • Ořechy para
  • Mandarinky

Oběd

  • Makrela uzená
  • Chléb pšeničný celozrnný
  • Zelenina dušená

Odpolední svačina

  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Maso jehněčí, kýta
  • Brambory rané
  • Lilek

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

21. červen 2018  1

Hezký den, pokud se mezi přírodní spalovače počítá například kvalitní zelený čaj, zázvor, citrusové plody,...

2. červen 2018  1

Není k tomu potřeba přistupovat příliš věděcky... Zda je trénink dostatečně náročný a přínosný ukazují...