Záda
Jak na bolavá záda
Rozhodl jsem se navázat na několik měsíců starý článek o a do větších podrobností rozebrat problematiku bolesti zad a...
Přítahy jednoručky v předklonu
Jde o cvik posilující převážně široký sval zádový a ostatní svaly zad, jako například vzpřimovače trupu důležité pro správný postoj....
Střídavé shyby
Pověste se na hrazdu (ne zcela volně, lokty mějte mírně pokrčené a nikdy neuvolňujte ramena!), do úchopu širšího než je...
Stahování horní kladky širokým úchopem
Přítahy vrchní kladky před a za hlavu je základním cvikem pro trénink zádového svalstva. Vhodný je do posiloven. Varianty cviku Kladku můžeme...
Vytáčení do stran
Jako zátěž lze použít například míč, závaží na činky nebo jednoručku. Jedná se o komplexně posilovací cvik, nejvíce je zaměřen...
Pullover
Pullover můžete cvičit s jednoruční činkou, se dvěma jednoručkami nebo s tyčí. Nejčastější variantou provedení je jednoručka, kterou držíte oběma rukama (viz....
Přítahy
Pro přítahy se nejvíce hodí TRX: Zafixujte lana k pevnější konstrukci u stropu a máte vyhráno. Jestliže nemáte TRX, postačí hrazda,...
Natahování opačné ruky a nohy
Výchozí pozice: Začínejte v kleku na všech čtyřech končetinách. Ruce jsou natažené, dlaně přesně pod rameny. Kolena jsou přesně pod kyčlemi....
Hrudní tlak s elastickou gumou
Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, jednou nohou udělejte malý krok dopředu a pokrčte se v kolenou. Koukejte přímo před...
Veslování s tyčí
Naložte závaží na jednu stranu dlouhé činky, druhou stranu umístěte do rohu místnosti. Základní pozice: Rozkročte nohy na úroveň ramen, pokrčte...