Tricepsový zdvih jednoruč cvičte vsedě.
Sedněte si na lavičku nebo na židli, opřete se. Vypněte hrudník, zatáhněte ramena dozadu a zatněte břicho, takto vydržte po celou dobu cviku. Do ruky uchopte jednoruční činku, popřípadě jiné závaží. (Činku držte za kotouč- viz. instruktážní video)
Ruku s činkou zvedněte do vzpažení, nadloktí musí být těsně u hlavy a kolmo k zemi. V základní pozici je loket co nejvíce ohnutý a činka je za krkem. S výdechem ruku natahujte v lokti až do okamžiku, kdy je celá ve vzpažení (loket je úplně propnutý a celá ruka míří vzhůru- je kolmo k zemi). S nádechem se opět vraťte do základní pozice.
Soustřeďte se na to, aby po celou dobu cviku zůstával loket fixovaný na jednom místě!
Instruktážní video:
