Kick-back je nejlepší cvičit v kleku na lavici. Jestliže ji nemáte k dispozici, postačí klek na zemi na obyčejné podložce.
- Půlka těla se opírá o lavičku: Pokrčená pravá noha je opřená kolenem o lavici, natažená pravá ruka je opřena o lavici dlaní.
- Lehce pokrčenou levou nohou stůjte na zemi, levá ruka visí volně dolů. Do této ruky chytněte jednoruční činku, volte kladivový úchop (palec ruky směřuje k tělu, hřbet ruky od těla).
- Zatněte břišní svaly a držte rovná záda, hlava zůstává v rovině trupu. Vypněte hrudník a po celou dobu cviku se soustřeďte na udržování této pozice.
Základní pozice: Držte výše popsanou pozici v kleku. Nadloktí levé ruky zvedněte tak, aby bylo rovnoběžně se zemí (tedy podél těla). V lokti je úhel 90 stupňů, předloktí je uvolněné a míří svisle dolů.
S výdechem natahujte levou ruku (s činkou) v lokti až do okamžiku, kdy je předloktí rovnoběžně se zemí (celá ruka je natažená). Poté se s výdechem vraťte do základní pozice. Rameno a loket zůstávají po celou dobu cviku fixovány na svém místě!
Nezapomeňte procvičit obě ruce. Svým charakterem je kick-back spíše prorýsovací cvik, zatěžuje triceps.
