Lehněte si na lavici, zatněte břišní svaly a vypněte hrudník. Uchopte obouruční činku nadhmatem zhruba na úrovni ramen. V začáteční poloze jsou paže v předpažení: Kolmo k tělu (tedy svisle) a s propnutými lokty . S nádechem snižujte činku z předpažení k obličeji (pomocí ohnutí paží v loktech). Je nutné, aby byl pohyb dolů opravdu hodně pomalý a soustředěný. Lokty po celou dobu cviků zůstávají fixovány na svém místě. Po dosažení nejnižší polohy začněte pomalu a s výdechem zvedat činku do výchozí pozice (do polohy předpažení).
Cvik nemusí vyhovovat všem tréninkovým metodám, kvůli tzv. mrtvému bodu. To je pozice, ve které triceps odpočívá, což je nežádoucí. Do mrtvého bodu se sval dostane v okamžiku, kdy jsou ruce v předpažení, tedy kolmo k tělu (výchozí pozice).
Tento problém můžete vyřešit tím, že výchozí pozici změníte: Začínejte s činkou za hlavou a s pažemi nataženými v úhlu 45 stupňů vzhledem k podlaze, to bude vaše nová horní pozice, vlastní průběh cviku je identický s klasickou variantou. Tím udržíte triceps v konstantním napětí.
Varianta tohoto sviku na šikmé lavici (hlavou dolů) je o mnoho šetrnější na klouby.Instruktážní video:
