Postavte se vzpřímeně, nohy mějte na úrovni ramen, vypněte hrudník: Tento postoj udržujte po celou dobu cviku. Uchopte nadhmatem (hřbety rukou směrem od těla) obouruční činku úchopem v šíři ramen.
S výdechem zvedněte ramena nahoru a s nádechem je opět povolte a nechte poklesnout. Ruce jsou pořád natažené v loktech a uvolněné, jejich jedinou úlohou je držet činku. Nezvládnutá zátěž nutí k předsouvání krku dopředu, na to si musíte dát pozor.
Stejný cvik můžete provádět s jednoručkami. Průběh cviku je naprosto stejný. Nevýhodou jednoruček je, že nemůžete cvičit s tak vysokou vahou. Jednoručky ale na rozdíl od tyče umožňují větší rozsah pohybu, což je výhoda, která se jim nedá upřít.
Měli byste cítit zátěž a svalové napětí na trapézových svalech.
