Postavte se vzpřímeně, nohy mějte na úrovni ramen, vypněte hrudník: Tento postoj udržujte po celou dobu cviku. Uchopte nadhmatem (hřbety rukou směrem od těla) obouruční činku úchopem o něco širším než je šířka ramen.
S výdechem tyč zvedněte pod bradu a s nádechem spusťte zpět do původní polohy. Činku držte po celou dobu cviku co nejblíže u těla. Pohyb je založen na výbušnosti: Hlavní je počáteční fáze cviku, kdy musíte činku „vystřelit“ směrem vzhůru: Toho docílíte odpružením nohou.
Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.
