Vzpěry

22. březen 2011  0
Vzpěry

Tento cvik je inspirován vzpěrači, cvičí se však s neporovnatelně menšími vahami a je pokládán za cvik posilující komplexně celé tělo, nejvíce svalstvo nohou a ramen.

Základní pozice: Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen a vypněte hrudník. Uchopte obouruční činku nadhmatem (hřbety rukou míří dopředu) v úrovni ramen a zvedněte ji vzhůru, tak, aby byla tyč shora opřená o hrudník (lehce pod úrovní krku). Zápěstí jsou v této pozici ohnutá o 90 stupňů a lokty jsou před tělem. *

Pokrčte kolena a s nádechem klesněte do dřepu, pohyb dolů ukončete v okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. Soustřeďte se na to, aby byla záda rovná a nekulatila se v oblasti beder! Další fáze cviku (tělo jde nahoru) vyžaduje rychlost a výbušnost, je však nutné dbát na dodržení správné techniky. Prudký odraz nohou by měl napomoci vzpažení a zvednutí činky nad hlavu:

S výdechem opět napněte nohy v kolenou a vraťte se do stoje, současně vzpažte a propněte ruce v loktech. Nejvyšší pozice tedy vypadá takto: Stojíte vzpřímeně s nataženýma nohama a vypnutým hrudníkem, natažené ruce míří svisle vzhůru a drží činku nadhmatem (v této pozici míří hřbety rukou dozadu). Poté snižte činku tak, aby se tyč opět opírala o hrudník a zahajte další opakování. *Na obrázku je znázorněno uspořádání rukou a těla v základní pozici (tyč je opřená shora o hrudník).

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Cornflakes kukuřičné lupínky
  • Chia semínka
  • Mléko plnotučné

Dopolední svačina

  • Hrušky
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Knedlík bramborový, domácí
  • Maso uzené
  • Špenát

Odpolední svačina

  • Chléb pšenično-žitný
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Tvaroh nízkotučný (jemný)
  • Paprika červená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

3. listopad 2018  2

Lavičku a jednoruční činky s hrazdou mám jinak u nás ve mestě je posilovna...

26. říjen 2018  0

Ahoj, mam dotaz ohledně jídelníčků, které každý den visí zde na webu. Je tu nějaký...