Vzpěry

22. březen 2011  0
Vzpěry

Tento cvik je inspirován vzpěrači, cvičí se však s neporovnatelně menšími vahami a je pokládán za cvik posilující komplexně celé tělo, nejvíce svalstvo nohou a ramen.

Základní pozice: Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen a vypněte hrudník. Uchopte obouruční činku nadhmatem (hřbety rukou míří dopředu) v úrovni ramen a zvedněte ji vzhůru, tak, aby byla tyč shora opřená o hrudník (lehce pod úrovní krku). Zápěstí jsou v této pozici ohnutá o 90 stupňů a lokty jsou před tělem. *

Pokrčte kolena a s nádechem klesněte do dřepu, pohyb dolů ukončete v okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. Soustřeďte se na to, aby byla záda rovná a nekulatila se v oblasti beder! Další fáze cviku (tělo jde nahoru) vyžaduje rychlost a výbušnost, je však nutné dbát na dodržení správné techniky. Prudký odraz nohou by měl napomoci vzpažení a zvednutí činky nad hlavu:

S výdechem opět napněte nohy v kolenou a vraťte se do stoje, současně vzpažte a propněte ruce v loktech. Nejvyšší pozice tedy vypadá takto: Stojíte vzpřímeně s nataženýma nohama a vypnutým hrudníkem, natažené ruce míří svisle vzhůru a drží činku nadhmatem (v této pozici míří hřbety rukou dozadu). Poté snižte činku tak, aby se tyč opět opírala o hrudník a zahajte další opakování. *Na obrázku je znázorněno uspořádání rukou a těla v základní pozici (tyč je opřená shora o hrudník).

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Lupínky obilné
  • Mléko polotučné
  • Mango

Dopolední svačina

  • Ořechy kešu
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Oběd

  • Čočka
  • Olej řepkový
  • Vejce slepičí

Odpolední svačina

  • Chléb grahamový
  • Termizovaná pomazánka
  • Šunka drůbeží

Večeře

  • Pangasius, filety
  • Brambory rané
  • Salát hlávkový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

21. červen 2018  1

Hezký den, pokud se mezi přírodní spalovače počítá například kvalitní zelený čaj, zázvor, citrusové plody,...

2. červen 2018  1

Není k tomu potřeba přistupovat příliš věděcky... Zda je trénink dostatečně náročný a přínosný ukazují...