Tento cvik je inspirován vzpěrači, cvičí se však s neporovnatelně menšími vahami a je pokládán za cvik posilující komplexně celé tělo, nejvíce svalstvo nohou a ramen.
Základní pozice: Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen a vypněte hrudník. Uchopte obouruční činku nadhmatem (hřbety rukou míří dopředu) v úrovni ramen a zvedněte ji vzhůru, tak, aby byla tyč shora opřená o hrudník (lehce pod úrovní krku). Zápěstí jsou v této pozici ohnutá o 90 stupňů a lokty jsou před tělem. *
Pokrčte kolena a s nádechem klesněte do dřepu, pohyb dolů ukončete v okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. Soustřeďte se na to, aby byla záda rovná a nekulatila se v oblasti beder! Další fáze cviku (tělo jde nahoru) vyžaduje rychlost a výbušnost, je však nutné dbát na dodržení správné techniky. Prudký odraz nohou by měl napomoci vzpažení a zvednutí činky nad hlavu:
S výdechem opět napněte nohy v kolenou a vraťte se do stoje, současně vzpažte a propněte ruce v loktech. Nejvyšší pozice tedy vypadá takto: Stojíte vzpřímeně s nataženýma nohama a vypnutým hrudníkem, natažené ruce míří svisle vzhůru a drží činku nadhmatem (v této pozici míří hřbety rukou dozadu). Poté snižte činku tak, aby se tyč opět opírala o hrudník a zahajte další opakování. *Na obrázku je znázorněno uspořádání rukou a těla v základní pozici (tyč je opřená shora o hrudník).
