Sisy dřep

28. listopad 2010  0
Sisy dřep

Sissy dřep je izolovaný cvik na přední stranu stehen, díky netradičnímu způsobu provedení je vhodný k „okořenění“ jakéhokoliv tréninku.

Postavte se na špičky a takto vydržte po celou dobu cviku, můžete si podložit paty. Chytněte se pevné opory. Zpevněný trup s nádechem zaklánějte dozadu, tento pohyb je spojen s pokrčením kolenou a s pohybem kolenou dopředu. Pozor, nedochází k pohybu v kyčlích: Trup a stehna tvoří po celou dobu cvičení naprosto rovnou linii.

Celé tělo se tedy naklání dozadu a klesá k zemi

Jakmile se dostanete do maximálního záklonu (díky maximálnímu pokrčení kolen), zahajte s výdechem pohyb zpět po stejné dráze do výchozí polohy (vzpřímený postoj). Nejnižší polohu (maximální zákon) si zvolte sami, záleží na vašich fyzických  dispozicích.

Cvik lze provádět různými způsoby, sledujte videa:

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Kaše krupicová
  • Prášek kakaový

Dopolední svačina

  • Chléb pšeničný celozrnný
  • Termizovaná pomazánka

Oběd

  • Kroupy ječné
  • Cizrna
  • Maso jehněčí, kýta

Odpolední svačina

  • Jogurtový nápoj neochucený
  • Ořechy vlašské

Večeře

  • Těstoviny bezvaječné
  • Tuňák, filet
  • Polníček

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

29. červen 2020  0

Dobrý den - zdravím všechny co se snaží trochu posilovat ... Měl bych na Vás dotaz...

19. červen 2020  1

Při domácím posilování se netřeba tolik obávat velkého nárůstu svalů, zvlášť u žen. Množství držícího...