Mrtvý tah s nataženými koleny

28. listopad 2010  0
Mrtvý tah s nataženými koleny

Mrtvý tah s nataženými koleny lze cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky, volte kladivový úchop (palce rukou jsou k sobě, hřbety od sebe). Tyč držte nadhmatem (hřbety rukou míří dopředu). Postavte se vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Uchopte jednoručky, popřípadě dlouhou činku. V případě dlouhé činky ji držte nadhmatem v úrovni ramen a co nejblíže k tělu (tyč se opírá o stehna).

S nádechem zahajte pomalý předklon trupu a pokračujte až do té doby, dokud nebude činka zhruba 30 cm nad zemí. Záda musí být po celou dobu cviku rovná a nesmí se stát, že se v bedrech zakulatí! V průběhu cviku držte hlavu stále v prodloužení trupu (hlavu nepředklánějte ani nezaklánějte).

Při předklonu by měly zůstat nohy co nejvíce napřímené, snažte se omezit pokrčování v kolenou. To, že nejste schopni udělat technicky správný pohyb cviku bez značného pokrčení v kolenou, je známkou zkrácených svalů zadní skupiny stehna. V tom případě se musíte častěji a déle protahovat. Technika cviku je založená na tom, že nohy v kolenou pokrčovat nebudete, na to je třeba neustále myslet.

Jakmile dosáhnete nejnižší pozice, začněte se s výdechem napřimovat až do základní polohy (vzpřímený postoj, činka opřená o stehna).

Instruktážní video

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Ořechy vlašské
  • Chia semínka

Dopolední svačina

  • Jablka
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Tofu
  • Trhanka žitná
  • Rukola

Odpolední svačina

  • Raciolky mléčnokakaové
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Tvaroh nízkotučný (jemný)
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. duben 2019  1

Nedá se jednoznačně říct, že je třeba cvičení některé dny vynechávat. Rozhoduje intenzita tréninku a...

29. březen 2019  2

https://beactivetv.pl/osoba/ewa-chodakowska tahle trenerka se stala v Polsku az celebritkou. jeji porady jsou skvele. ma taky treninky na...