Mrtvý tah s nataženými koleny lze cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky, volte kladivový úchop (palce rukou jsou k sobě, hřbety od sebe). Tyč držte nadhmatem (hřbety rukou míří dopředu). Postavte se vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Uchopte jednoručky, popřípadě dlouhou činku. V případě dlouhé činky ji držte nadhmatem v úrovni ramen a co nejblíže k tělu (tyč se opírá o stehna).
S nádechem zahajte pomalý předklon trupu a pokračujte až do té doby, dokud nebude činka zhruba 30 cm nad zemí. Záda musí být po celou dobu cviku rovná a nesmí se stát, že se v bedrech zakulatí! V průběhu cviku držte hlavu stále v prodloužení trupu (hlavu nepředklánějte ani nezaklánějte).
Při předklonu by měly zůstat nohy co nejvíce napřímené, snažte se omezit pokrčování v kolenou. To, že nejste schopni udělat technicky správný pohyb cviku bez značného pokrčení v kolenou, je známkou zkrácených svalů zadní skupiny stehna. V tom případě se musíte častěji a déle protahovat. Technika cviku je založená na tom, že nohy v kolenou pokrčovat nebudete, na to je třeba neustále myslet.
Jakmile dosáhnete nejnižší pozice, začněte se s výdechem napřimovat až do základní polohy (vzpřímený postoj, činka opřená o stehna).
