Dřep s činkou za hlavou

28. listopad 2010  1
Dřep s činkou za hlavou

Dřepy můžete cvičit se zátěží (tyč je opřená za hlavou na horních trapézech) nebo bez zátěže (varianta pro začátečníky). Základní postoj: Nohy jsou mírně rozkročené, v šířce ramen. Rukama si přidržujte činku za hlavou a mějte vypnutý hrudník.

S nádechem se pomalu snižujte k zemi (pomocí ohnutí v kolenou). Trup mírně předkloňte, tento úhel předklonu udržujte po celou dobu cviku (až na horní výchozí pozici, kde je tělo opět napřímené). Dívejte se před sebe a plně se soustřeďte na průběh cviku. Záda jsou stále rovná, v bedrech se nesmíte zakulatit! Hloubka dřepu je individuální, pro začátečníky se doporučuje končit v okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. S nádechem se opět vracejte do výchozí polohy, kde napřimte trup a celý proces opakujte.

Procvičujete komplexně veškeré svalstvo nohou.
Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Komentáře k článku

13. leden 2012 20:39

[...] Dřep s činkou za hlavou: http://domaciposilovna.cz/posilovani/cviky-na-predni-stranu-stehen/drep-s-cinkou-za-hlavou/ [...]

Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Pohankové vločky instantní
  • Mléko odstředěné

Dopolední svačina

  • Chléb pšenično-žitný
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Sýr Eidam, 30 % t. v s.

Oběd

  • Brambory rané
  • Losos - filet bez kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Maso telecí, kýta
  • Fazole červené

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

18. listopad 2018  0

Ahoj, prosim poradil by mi nekdo, jak se zbavit povysleho tricepsu?? Zacinam byt z toho...

3. listopad 2018  2

Lavičku a jednoruční činky s hrazdou mám jinak u nás ve mestě je posilovna...