Dřep s činkou za hlavou

28. listopad 2010  1
Dřep s činkou za hlavou

Dřepy můžete cvičit se zátěží (tyč je opřená za hlavou na horních trapézech) nebo bez zátěže (varianta pro začátečníky). Základní postoj: Nohy jsou mírně rozkročené, v šířce ramen. Rukama si přidržujte činku za hlavou a mějte vypnutý hrudník.

S nádechem se pomalu snižujte k zemi (pomocí ohnutí v kolenou). Trup mírně předkloňte, tento úhel předklonu udržujte po celou dobu cviku (až na horní výchozí pozici, kde je tělo opět napřímené). Dívejte se před sebe a plně se soustřeďte na průběh cviku. Záda jsou stále rovná, v bedrech se nesmíte zakulatit! Hloubka dřepu je individuální, pro začátečníky se doporučuje končit v okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. S nádechem se opět vracejte do výchozí polohy, kde napřimte trup a celý proces opakujte.

Procvičujete komplexně veškeré svalstvo nohou.
Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Komentáře k článku

13. leden 2012 20:39

[...] Dřep s činkou za hlavou: http://domaciposilovna.cz/posilovani/cviky-na-predni-stranu-stehen/drep-s-cinkou-za-hlavou/ [...]

Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Ořechy vlašské
  • Chia semínka

Dopolední svačina

  • Jablka
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Tofu
  • Trhanka žitná
  • Rukola

Odpolední svačina

  • Raciolky mléčnokakaové
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Tvaroh nízkotučný (jemný)
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. duben 2019  1

Nedá se jednoznačně říct, že je třeba cvičení některé dny vynechávat. Rozhoduje intenzita tréninku a...

29. březen 2019  2

https://beactivetv.pl/osoba/ewa-chodakowska tahle trenerka se stala v Polsku az celebritkou. jeji porady jsou skvele. ma taky treninky na...