Dřep s činkou za hlavou

28. listopad 2010  1
Dřep s činkou za hlavou

Dřepy můžete cvičit se zátěží (tyč je opřená za hlavou na horních trapézech) nebo bez zátěže (varianta pro začátečníky). Základní postoj: Nohy jsou mírně rozkročené, v šířce ramen. Rukama si přidržujte činku za hlavou a mějte vypnutý hrudník.

S nádechem se pomalu snižujte k zemi (pomocí ohnutí v kolenou). Trup mírně předkloňte, tento úhel předklonu udržujte po celou dobu cviku (až na horní výchozí pozici, kde je tělo opět napřímené). Dívejte se před sebe a plně se soustřeďte na průběh cviku. Záda jsou stále rovná, v bedrech se nesmíte zakulatit! Hloubka dřepu je individuální, pro začátečníky se doporučuje končit v okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. S nádechem se opět vracejte do výchozí polohy, kde napřimte trup a celý proces opakujte.

Procvičujete komplexně veškeré svalstvo nohou.
Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Komentáře k článku

13. leden 2012 20:39

[...] Dřep s činkou za hlavou: http://domaciposilovna.cz/posilovani/cviky-na-predni-stranu-stehen/drep-s-cinkou-za-hlavou/ [...]

Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Vločky ovesné
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku
  • Jahody zahradní

Dopolední svačina

  • Semena lněná
  • Pomelo

Oběd

  • Kroupy ječné
  • Klíčky kukuřice
  • Maso hovězí, kýta
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Jogurtový nápoj neochucený
  • Raciolky jogurtové

Večeře

  • Sýr ovčí
  • Knäckebrot žitný
  • Salát hlávkový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

23. únor 2018  3

To je pravda, to nepůjde, ale pokud člověk nedrží striktní dietu, stačí složení pokrmu a...

15. únor 2018  1

Obvykle má na vyšší objem zadržovaných tekutin v těle vliv: 1) Nadměrný příjem tekutin 2) Nízký...