Dřep s činkou za hlavou

28. listopad 2010  1
Dřep s činkou za hlavou

Dřepy můžete cvičit se zátěží (tyč je opřená za hlavou na horních trapézech) nebo bez zátěže (varianta pro začátečníky). Základní postoj: Nohy jsou mírně rozkročené, v šířce ramen. Rukama si přidržujte činku za hlavou a mějte vypnutý hrudník.

S nádechem se pomalu snižujte k zemi (pomocí ohnutí v kolenou). Trup mírně předkloňte, tento úhel předklonu udržujte po celou dobu cviku (až na horní výchozí pozici, kde je tělo opět napřímené). Dívejte se před sebe a plně se soustřeďte na průběh cviku. Záda jsou stále rovná, v bedrech se nesmíte zakulatit! Hloubka dřepu je individuální, pro začátečníky se doporučuje končit v okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. S nádechem se opět vracejte do výchozí polohy, kde napřimte trup a celý proces opakujte.

Procvičujete komplexně veškeré svalstvo nohou.
Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Komentáře k článku

13. leden 2012 20:39

[...] Dřep s činkou za hlavou: http://domaciposilovna.cz/posilovani/cviky-na-predni-stranu-stehen/drep-s-cinkou-za-hlavou/ [...]

Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Toustový chléb celozrnný
  • Sýr Cottage
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dopolední svačina

  • Ořechy para
  • Mandarinky

Oběd

  • Makrela uzená
  • Chléb pšeničný celozrnný
  • Zelenina dušená

Odpolední svačina

  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Maso jehněčí, kýta
  • Brambory rané
  • Lilek

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

21. červen 2018  1

Hezký den, pokud se mezi přírodní spalovače počítá například kvalitní zelený čaj, zázvor, citrusové plody,...

2. červen 2018  1

Není k tomu potřeba přistupovat příliš věděcky... Zda je trénink dostatečně náročný a přínosný ukazují...