Bulharský dřep je obdobou klasického dřepu, provedení je ovšem těžší, protože se zátěž soustředí jen na jednu nohu. Posilujete celé svalstvo nohou, při hlubokém prodřepu se zintenzivní zátěž hýžďového svalstva.
Základní pozice: Postavte se s nohama rozkročenýma na úroveň ramen, vypněte hrudník. Jestliže se rozhodnete cvičit se zátěží, uchopte do každé ruky jednoruční činku kladivovým úchopem (palce rukou míří k tělu, hřbety od těla). Jednu nohu natáhněte dozadu a opřete o vyvýšenou podložku ležící za vámi.
Druhou nohu s nádechem postupně pokrčujte v koleni a klesejte až do okamžiku, kdy je stehno této nohy rovnoběžně se zemí (při hlubším prodřepu se zintenzivní zátěž hýžďového svalstva). Při pohybu dolů je důležité, aby chodidlo nohy opřené o zem bylo celou svou plochou v kontaktu se zemí! Stále se dívejte před sebe a držte vypnutý hrudník.
Po dosažení nejnižší pozice se s výdechem opět zvedněte (pomocí natažení kolena cvičící nohy) do základní pozice. Poté zahajte další opakování.
Instruktážní video
