Stehna

Dřep s výskokem

Zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu (chodidla jsou daleko...

19. březen 2012 0

Dřep ve výpadu s výskokem

Postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Jednou nohou udělejte dlouhý krok...

19. březen 2012 0

Silové dřepy

Dřep je cvik, který by neměl chybět v žádném pořádném tréninku. Je vaším cílem „jen“ velký biceps nebo vysekané břicho? I...

13. leden 2012 0

Dřepy s jednoručkami

Jedná se o nenáročný a bezpečný cvik vhodný jak pro muže, tak i pro ženy. Zvolíte-li těžkou váhu a málo...

27. prosinec 2011 0

Vzpěry

Tento cvik je inspirován vzpěrači, cvičí se však s neporovnatelně menšími vahami a je pokládán za cvik posilující komplexně celé tělo,...

22. březen 2011 0

Předklony s činkou

Při předklánění s činkou se zapojuje převážně svalstvo zadní strany stehen a bederních vzpřimovačů. Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, vypněte hrudník a...

24. únor 2011 0

Bulharský dřep

Bulharský dřep je obdobou klasického dřepu, provedení je ovšem těžší, protože se zátěž soustředí jen na jednu nohu. Posilujete celé...

24. únor 2011 0

Hluboké dřepy

Instruktážní video  ...

28. listopad 2010 0

Mrtvý tah s nataženými koleny

Mrtvý tah s nataženými koleny lze cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky, volte kladivový úchop (palce rukou...

28. listopad 2010 0

Sisy dřep

Sissy dřep je izolovaný cvik na přední stranu stehen, díky netradičnímu způsobu provedení je vhodný k „okořenění“ jakéhokoliv tréninku. Postavte se...

28. listopad 2010 0

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Pohankové vločky instantní
  • Ovoce kandované
  • Mléko polotučné

Dopolední svačina

  • Ořechy vlašské
  • Pomeranče

Oběd

  • Maso krůtí, prsa bez kosti a kůže
  • Kuskus
  • Cuketa

Odpolední svačina

  • Mléko kefírové

Večeře

  • Šmakoun natural
  • Brambory rané
  • Lilek

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

22. únor 2017 3

Krom svačiny, kterou sám zmiňuješ, mohou další vypadat například takto (pro ulehčení přípravy se může...

20. únor 2017 3

Skladba jídelníčku není špatná. Možná bych jen poukázal na zbytečně vysoký příjem bílkovin, ale pokud...