Postavte se s nohama mírně rozkročenýma, vypněte hrudník a zatáhněte ramena, po celou dobu cvičení udržujte tento postoj. Za hlavu (na trapézové svaly) si opřete tyč, upažte a obkružte kolem ní natažené ruce.
Pomalu rotujte ze strany na stranu, otáčivý pohyb provádí i hlava (vždy otočte hlavu na tu stranu, na kterou zrovna tělo rotuje). Nohy a pánev zůstávají stabilní, rotační pohyb probíhá od bederní páteře výš).
Tento cvik doporučuji lidem, kteří mají problémy s bolestí zad. Jedná se o uvolnění a lehké procvičení hlubokého svalstva zad, cílem cviku není zapotit se.
