Tlaky s obouruční činkou vsedě

15. leden 2011  0
Tlaky s obouruční činkou vsedě

Cvičte vsedě na lavici se svislým opěradlem, popřípadě s opěradlem mírně nakloněným. Zvyšující se sklon převádí účinnost cviku na horní část prsních svalů. Po celou dobu cviku je důležité držet vypnutý hrudník a rovná záda. Uchopte obouruční činku lehce rozšířeným nadhmatem (tedy úchopem o něco širším, než je šířka ramen).

Cvik začíná v poloze, kdy je činka na úrovni horní části hrudníku (opřená shora o prsa). S výdechem zvedněte činku nahoru (vzpažte), pohyb  vzhůru zastavte v okamžiku, kdy jsou lokty téměř propnuté. Poté ji s nádechem opět přiložte k horní části hrudníku. Pohyb probíhá jen nahoru a dolů, nikoli dopředu a dozadu (ruce musí stále směřovat kolmo k zemi).

Stejný cvik můžete provádět s činkou za hlavou. Výchozí poloha je s obouručkou položenou na trapézech (za krkem), průběh cviků je jinak úplně stejný. V tomto případě posilujete kromě svalů ramen ještě svaly trapézové.

Tipy pro dámy

Cvičte s lehčí vahou a více opakování. Postačí lavice bez opěrala, musíte se však  soustředit na vzpřímený sed (vypnutý hrudník a  rovná záda). Činku veďte z horní pozice zpět dolů velice pomalu, odpočítávejte si 4, 3, 2, 1.. a soustřeďte se na to, aby pohyb dolů brzdily svaly ramen.

Instruktážní video

 

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Vejce míchaná
  • Rohlíky pšeničné
  • Paprika červená

Dopolední svačina

  • Musli tyčinka

Oběd

  • Bulgur špaldový
  • Tofu

Odpolední svačina

  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku
  • Jablka

Večeře

  • Chléb pšeničný celozrnný
  • Sýr Mozzarella, 16 % t. v s.
  • Rajčata

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. listopad 2019  3

Předkopávání je naopak jeden z těch nejmíň zdravých a vhodných cviků. Radši bež na legpress

25. říjen 2019  5

Koukám, že to jsou to rady velice zkušeného profesionála. Děkuji Vám taktéž za tyto rady....