Cvik provádějte vsedě na lavici se svislým, popřípadě s mírně nakloněným opěradlem. Zvyšující se sklon opěradla převádí účinnost cviku na horní část prsních svalů. Během cviku držte neustále vypnutý hrudník. Uchopte činky nadhmatem (hřbety rukou míří dozadu). Cvik začněte s pažemi mířícími svisle vzhůru.
Paže začněte ohýbat v loktech, tím snižujte činky postupně až do polohy, kdy je v loktech úhel 90 stupňů (kdy jsou lokty v úrovni ramen, popřípadě lehce pod nimi). Předloktí je během cviku stále svisle k zemi. Pohyb dolů s nádechem, návrat do horní pozice (až do natažených rukou) s výdechem.
Jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na posilování ramen. Je určen pro silový a objemový trénink.
