Přítahy k bradě

15. leden 2011  0
Přítahy k bradě

Postavte se do mírného rozkročení. Dlouhou činku (nebo tyč, kterou doma najdete) držte úzkým úchopem (ruce 10 cm od sebe) před stehny, hřbety rukou míří dopředu. Mírně se pokrčte v kolenou a zpevněte břicho, po celou dobu cviku držte vypnutý hrudník.

Vytáhněte tyč co nejblíže k bradě, lokty v horní poloze směřují od těla. V horní poloze vteřinu vydržte a s nádechem tyč snižte do původní polohy.

Pohyb činky veďte co nejblíže u těla. Nikdy se neprohýbejte v zádech, pořád se snažte udržet vzpřímený postoj a vypnutý hrudník. Pobyh nahoru je spojen s odtahováním loktů do stran a s prací svalů v oblasti ramen.

Cvik rozvíjí nejen svalstvo ramen, ale i zbytek rukou a je vhodný k tréninku výbušnosti. Začínejte s lehčími vahami a teprve potom postupně přidávejte. Přítahy tyče k bradě je možné provádět i širším úchopem: Můžete si nastavit vlastní šíři úchopu, která vám bude vyhovovat. (Změna šíře úchopu mění i zatěžovanou svalovou skupinu.)

Tipy pro dámy

K provedení cviku postačí jednoruční činky. Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen, v obou rukou držte jednoručky opřené o stehna. Hřbety rukou směřují dopředu (úchop nadhmatem).

Přitahujte jednoručku co nejblíže ke klíční kosti do té doby, než bude loket o něco výše než rameno. Pohyb činky je veden co nejblíže u těla, respektive mírně před tělem. Pohyb vzhůru je tedy spojen s odtažením lokte do strany.  Činku opět spouštějte pomalu a s kontrolou, pohyb dolů je spojen s nádechem. Poté zahajte opakování druhou paží.

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Mandle loupané

Dopolední svačina

  • BeBe Dobré ráno
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Oběd

  • Brambory rané
  • Lilek
  • Smetana na vaření se sníženým obsahem tuku, 10 % tuku
  • Anglická slanina

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Vejce slepičí
  • Salát hlávkový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

26. září 2022  3

Zdravím Chtěl bych se zeptat, mám velmi rád míchání proteinu s přírodním kravským mlékem. Co si...

20. červenec 2022  0

Ahoji. Máte tip na nějaké cvičení, nebo sporty během ženského přechodu - myšleno menopauze. Tím...