Budete potřebovat lavici s nastavitelnou polohou opěradla a dlouhou činku nebo jakoukoliv tyč, kterou doma najdete. Lehněte si zády na šikmou lavici a položte si dlouhou činku na stehna, uchopte ji zhruba v šíři ramen.
Činku s výdechem zvedejte obloukovým pohybem až do polohy, kdy budou paže kolmo k zemi. Ruce jsou v loktech stále propnuté! V této vrchní poloze vydržte vteřinu a poté činku pomalu s výdechem spouštějte, pohyb ukončete asi dvacet centimetrů nad stehny. Celý cvik opakujte. Efektivita pohybu je postavená na tom, že si nepomáháte pokrčením rukou v loktech, proto se toho vyvarujte.
Jedná se o mimořádně efektivní a neobvyklou variantu cviků posilující deltové svaly. Pro začátek cvičte s tyčí bez závaží a po první sérii můžete přidávat zátěž dle potřeby.
Komentáře k článku
Ahoj Petre. Popisujes cely cvik docela dobre, ale nenasel jsem tam, kdy se nadechujem? Dekuji za odpoved. Pepa