Ramena

Předpažování na šikmé lavici

Budete potřebovat lavici s nastavitelnou polohou opěradla a dlouhou činku nebo jakoukoliv tyč, kterou doma najdete. Lehněte si zády na šikmou...

4. leden 2012  1

Cviky s jednoručkami vestoje

Dvě činky (předpažování, upažování) Předpažování Postavte se do mírně rozkročeného postoje s nohama lehce pokrčenýma v kolenou. Ruce jsou ve visu, činky opřené...

4. leden 2012  0

Procvičení rotátorové manžety

Rotátorová manžeta je skupina šlach čtyř ramenních svalů. Tyto šlachy obkružují ramenní kloub a tvoří jeho oporu, zabraňují vykloubení. Provedením...

15. leden 2011  0

Přítahy k bradě

Postavte se do mírného rozkročení. Dlouhou činku (nebo tyč, kterou doma najdete) držte úzkým úchopem (ruce 10 cm od sebe) před...

15. leden 2011  0

Tlaky s obouruční činkou vsedě

Cvičte vsedě na lavici se svislým opěradlem, popřípadě s opěradlem mírně nakloněným. Zvyšující se sklon převádí účinnost cviku na horní část...

15. leden 2011  0

Kliky

Kliky na ramena jsou silově a technicky velice náročné, asistence druhé osoby může být přínosná. Začněte ve stojce s nataženýma...

28. listopad 2010  1

Tlaky s jednoručkami vsedě

Cvik provádějte vsedě na lavici se svislým, popřípadě s mírně nakloněným opěradlem. Zvyšující se sklon opěradla převádí účinnost cviku na...

28. listopad 2010  0

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Croissant máslový
  • Šmakoun ovocný

Dopolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Oběd

  • Těstoviny, bezvaječné, celozrnné
  • Pesto bazalkové
  • Rajčata sušená

Odpolední svačina

  • Pufované rýžové chlebíčky
  • Sýr Gervais, 30 % t. v s.

Večeře

  • Maso hovězí, kýta
  • Pohanka setá
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

22. květen 2017  1

Hezký den, doporučuji pročíst následující témata, ve kterých se dá dohledat mnoho informací, které vám...

22. květen 2017  3

Proteiňák bude vhodnější a prospěšnější po cvičení - klidně v rozmezí desítek minut. Jak jsem...