Ramena

Předpažování na šikmé lavici

Budete potřebovat lavici s nastavitelnou polohou opěradla a dlouhou činku nebo jakoukoliv tyč, kterou doma najdete. Lehněte si zády na šikmou...

4. leden 2012

Cviky s jednoručkami vestoje

Dvě činky (předpažování, upažování) Předpažování Postavte se do mírně rozkročeného postoje s nohama lehce pokrčenýma v kolenou. Ruce jsou ve visu, činky opřené...

4. leden 2012

Procvičení rotátorové manžety

Rotátorová manžeta je skupina šlach čtyř ramenních svalů. Tyto šlachy obkružují ramenní kloub a tvoří jeho oporu, zabraňují vykloubení. Provedením...

15. leden 2011

Přítahy k bradě

Postavte se do mírného rozkročení. Dlouhou činku (nebo tyč, kterou doma najdete) držte úzkým úchopem (ruce 10 cm od sebe) před...

15. leden 2011

Tlaky s obouruční činkou vsedě

Cvičte vsedě na lavici se svislým opěradlem, popřípadě s opěradlem mírně nakloněným. Zvyšující se sklon převádí účinnost cviku na horní část...

15. leden 2011

Kliky

Kliky na ramena jsou silově a technicky velice náročné, asistence druhé osoby může být přínosná. Začněte ve stojce s nataženýma...

28. listopad 2010

Tlaky s jednoručkami vsedě

Cvik provádějte vsedě na lavici se svislým, popřípadě s mírně nakloněným opěradlem. Zvyšující se sklon opěradla převádí účinnost cviku na...

28. listopad 2010

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Ořechy vlašské
  • Chia semínka

Dopolední svačina

  • Jablka
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Tofu
  • Trhanka žitná
  • Rukola

Odpolední svačina

  • Raciolky mléčnokakaové
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Tvaroh nízkotučný (jemný)
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. duben 2019  1

Nedá se jednoznačně říct, že je třeba cvičení některé dny vynechávat. Rozhoduje intenzita tréninku a...

29. březen 2019  2

https://beactivetv.pl/osoba/ewa-chodakowska tahle trenerka se stala v Polsku az celebritkou. jeji porady jsou skvele. ma taky treninky na...