Tlaky na prsa cvičte v lehu na lavičce. Vypněte hrudník a zatněte břišní svaly, do obou rukou uchopte jednoruční činky (nadhmatem: Hřbety rukou míří dozadu).
Výchozí poloha: Ruce jsou v předpažení (propnuté v loktech a kolmo k zemi)
Pomalu a s nádechem spouštějte činky dolů až do okamžiku, kdy je úhel v loktech menší než 90 stupňů (v tomto okamžiku se činky ocitnou pod úrovní ramen). Po dosažení této polohy veďte s výdechem činky opět nahoru až do výchozí polohy.
Obě činky musí být v každém okamžiku stejně vysoko (oběma rukama provádějte pohyb stejně rychle). Předloktí jsou neustále svisle (kolmo k zemi), tzn., že ruce s činkami se pohybují v rovině kolmé k zemi!
Tlaky se dají provádět na šikmé lavici hlavou nahoru, v tom případě posilujete horní část prsních svalů. Při poloze na rovné lavičce je působení cviku zaměřeno na střední část svalu. V poloze na šikmé lavici hlavou dolů posilujete spodní část prsních svalů. Dráha činek je u všech modifikací tlaků na prsa stejná.
