Rozpažky cvičte v lehu na zádech na lavičce. Vypněte hrudník a zatněte břišní svaly, takto vydržte po celou dobu cviku.
Výchozí pozice: Paže jsou v rovině kolmé k zemi pokrčené v loktech. Každá ruka svírá jednu činku kladivovým úchopem (palce jsou přivrácené k sobě, hřbety rukou míří navzájem od sebe), činky se vzájemně dotýkají. * Ve výchozí pozici vytvářejí ruce půlkruh.
Činky pomalu a s nádechem spouštějte dolů, lokty svírají stále stejný úhel (paže nepokrčujete, ani nenatahujete)! V okamžiku, kdy se ocitnou činky pod úrovní ramen, začněte pomalý a soustředěný pohyb zpět do výchozí pozice- s výdechem.
V průběhu cviku se činky pohybují po obloukové dráze. Ruce s činkami se pohybují jen v rovině kolmé k zemi.
Cvik můžete provádět na šikmé lavici hlavou nahoru: Posilujete horní část prsních svalů. Při cvičení na rovné lavici posilujete střední část svalu. Při cvičení na šikmé lavici hlavou dolů posilujete spodní část prsního svalu.
