Jedná se o nejméně náročný komplexně posilovací cvik vhodný pro všechny. Lehněte si na podlahu obličejem dolů. Položte dlaně na podlahu do vzdálenosti zhruba 30 cm od ramen.
Pomocí vzepření rukou zvedejte hrudník ze země a s výdechem pokračujte až do polohy téměř natažených paží (lokty v nejhornější fázi cviku jsou skoro napnuté, ale ne úplně- to umožňuje neustálou kontrakci prsních svalů). Po dosažení této polohy se s nádechem vracejte zpět dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy a celý cvik pravidelně a bez pauzy opakujte.
Položením nohou na vyvýšenou podložku zvýšíte účinek na horní část prsních svalů, cvik je náročnější. Položením rukou na vyvýšenou podložku zvýšíte účinek na spodní část prsních svalů.
Kliky na jedné ruce - Váha je na spodní ruce, vrchní ruka slouží jen jako potřebná opora.
Komentáře k článku
Dobrý den, chtl bych se jště zeptat, co mám dělat při nesouměrnosti prsních svalů. Nemám je tak vypracované? ale jde to poznat. Děkuji
Více zabírat na slabší polovinu např. na bench si naložit více na jednu stranu než se obě srovnají u kliku si dát silnější pulku na vyvýšenější místo :)