Benchpress cvičte na lavici v lehu na zádech. Vypněte hrudník, zatněte břišní svaly a takto vydržte po celou dobu cviku. Uchopte tyč nadhmatem (hřbety rukou míří dozadu) úchopem širším, než je šíře ramen.
Pomalu a s nádechem spouštějte tyč nad prsní bradavky. Po dosažení nejnižšího bodu (asi 2 cm nad hrudníkem) tyč s výdechem zvedejte nahoru až do okamžiku, kdy jsou paže propnuté v loktech. Tyč se pohybuje stále v rovině kolmé k zemi a lokty zůstávají pod její osou!!
Cvik lze provádět i na šikmé lavici hlavou dolů, v tom případě posilujete dolní část prsních svalů. Při cvičení na šikmé lavici s hlavou nahoru posilujete vrchní část prsních svalů. Poloha na vodorovné lavici je zaměřena na komplexní procvičování celého prsního svalu.
