Izolované flexe zápěstí

28. listopad 2010  0
Izolované flexe zápěstí

Při izolovaných flexích je aktivní jen zápěstí, ruka proto musí být volně pohyblivá jen v tomto kloubu. Velkou část předloktí si můžete opřít například o lavici, ke které si kleknete.

Podhmatem (hřbet ruky míří dolů a dlaň nahoru) uchopte buď jednou rukou jednoruční činku, nebo oběma rukama tyč. V základní poloze ruka/ ruce visí volně dolů, zápěstí je uvolněné. S výdechem a pomocí ohnutí zápěstí zvedněte ruku s činkami co nejvýše, poté s nádechem opět povolte. Předloktí zůstávají na lavici volně opřená.

Cvičení s jednoručkami má tu výhodu, že si necvičící rukou můžete pomoci k dokončení plného rozsahu pohybu.

Izolované flexe posilují předloktí, proto byste měli cítit bolest v této svalové partii. Jestliže tomu tak není, zkuste trochu pozměnit dráhu cviku a nastavte pohyb tak, aby vám vyhovoval.

Instruktážní video

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Toustový chléb celozrnný
  • Sýr Cottage
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dopolední svačina

  • Ořechy para
  • Mandarinky

Oběd

  • Makrela uzená
  • Chléb pšeničný celozrnný
  • Zelenina dušená

Odpolední svačina

  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Maso jehněčí, kýta
  • Brambory rané
  • Lilek

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. duben 2019  1

Nedá se jednoznačně říct, že je třeba cvičení některé dny vynechávat. Rozhoduje intenzita tréninku a...

29. březen 2019  2

https://beactivetv.pl/osoba/ewa-chodakowska tahle trenerka se stala v Polsku az celebritkou. jeji porady jsou skvele. ma taky treninky na...