Při izolovaných flexích je aktivní jen zápěstí, ruka proto musí být volně pohyblivá jen v tomto kloubu. Velkou část předloktí si můžete opřít například o lavici, ke které si kleknete.
Podhmatem (hřbet ruky míří dolů a dlaň nahoru) uchopte buď jednou rukou jednoruční činku, nebo oběma rukama tyč. V základní poloze ruka/ ruce visí volně dolů, zápěstí je uvolněné. S výdechem a pomocí ohnutí zápěstí zvedněte ruku s činkami co nejvýše, poté s nádechem opět povolte. Předloktí zůstávají na lavici volně opřená.
Cvičení s jednoručkami má tu výhodu, že si necvičící rukou můžete pomoci k dokončení plného rozsahu pohybu.
Izolované flexe posilují předloktí, proto byste měli cítit bolest v této svalové partii. Jestliže tomu tak není, zkuste trochu pozměnit dráhu cviku a nastavte pohyb tak, aby vám vyhovoval.
