Izolované flexe zápěstí

28. listopad 2010  0
Izolované flexe zápěstí

Při izolovaných flexích je aktivní jen zápěstí, ruka proto musí být volně pohyblivá jen v tomto kloubu. Velkou část předloktí si můžete opřít například o lavici, ke které si kleknete.

Podhmatem (hřbet ruky míří dolů a dlaň nahoru) uchopte buď jednou rukou jednoruční činku, nebo oběma rukama tyč. V základní poloze ruka/ ruce visí volně dolů, zápěstí je uvolněné. S výdechem a pomocí ohnutí zápěstí zvedněte ruku s činkami co nejvýše, poté s nádechem opět povolte. Předloktí zůstávají na lavici volně opřená.

Cvičení s jednoručkami má tu výhodu, že si necvičící rukou můžete pomoci k dokončení plného rozsahu pohybu.

Izolované flexe posilují předloktí, proto byste měli cítit bolest v této svalové partii. Jestliže tomu tak není, zkuste trochu pozměnit dráhu cviku a nastavte pohyb tak, aby vám vyhovoval.

Instruktážní video

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Mandle loupané

Dopolední svačina

  • BeBe Dobré ráno
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Oběd

  • Brambory rané
  • Lilek
  • Smetana na vaření se sníženým obsahem tuku, 10 % tuku
  • Anglická slanina

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Vejce slepičí
  • Salát hlávkový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

26. září 2022  3

Zdravím Chtěl bych se zeptat, mám velmi rád míchání proteinu s přírodním kravským mlékem. Co si...

20. červenec 2022  0

Ahoji. Máte tip na nějaké cvičení, nebo sporty během ženského přechodu - myšleno menopauze. Tím...