Lehněte si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou a opřené chodidly o zem, ruce leží volně podél těla. Pomocí zatnutí hýžďových svalů zvedněte pánev (s bedry a s částí hrudníku) a v nejvyšší možné pozici vydržte 2-3 sekundy. Poté s nádechem uvolněte hýždě, nechte pánev klesnout na zem a ihned zahajte další opakování.
Cvik je vhodný zejména pro ženy, dokáže krásně vyrýsovat oblast hýždí a zadních stehen.
Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.
Komentáře k článku
dobrý den chci se vás zeptat kolik minut denně mám tento cvik dělat? děkuji za odpověd