Lehněte si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou a opřené chodidly o zem, ruce leží volně podél těla. Pomocí zatnutí hýžďových svalů zvedněte pánev (s bedry a s částí hrudníku) a v nejvyšší možné pozici vydržte 2-3 sekundy. Poté s nádechem uvolněte hýždě, nechte pánev klesnout na zem a ihned zahajte další opakování.
Cvik je vhodný zejména pro ženy, dokáže krásně vyrýsovat oblast hýždí a zadních stehen.
Instruktážní video
Komentáře k článku
dobrý den chci se vás zeptat kolik minut denně mám tento cvik dělat? děkuji za odpověd