Výstupy na vysokou podložku

28. listopad 2010  0
Výstupy na vysokou podložku

Podstata je jednoduchá:  Stoupáte si na lavici a sestupujete zpět dolů (výstup jako krok do schodů, poté sestup zpět).

Cvik začněte s nohou na lavici (popřípadě na dostatečně pevné židli). Držte vypnutý hrudník a vzpřímený postoj. Pohyb vzhůru zahajte tím, že zatlačíte chodidlem na lavici. (Druhá noha není žádným způsobem aktivní, nepomáhejte si odrazem.) Za pomoci tohoto tlaku napřimte procvičovanou nohu (tu na lavici), druhá noha je uvolněná a zároveň s pohybem těla stoupá vzhůru. Cvik ukončíte tím, že oběma nohama stojíte na lavici. Pak sestupte na zem a proveďte další opakování zaměřené na procvičení druhé nohy. Výstup je spojen s výdechem a sestup s nádechem.

Tento cvik nejvíce posiluje hýžďové svaly a zadní stranu stehen. V případě potřeby si cvik můžete ztížit: Položte si za hlavu tyč se závažím a přidržujte ji rukama, popřípadě použijte jednoruční činky.

Instruktážní video

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Mandle loupané

Dopolední svačina

  • BeBe Dobré ráno
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Oběd

  • Brambory rané
  • Lilek
  • Smetana na vaření se sníženým obsahem tuku, 10 % tuku
  • Anglická slanina

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Vejce slepičí
  • Salát hlávkový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

26. září 2022  3

Zdravím Chtěl bych se zeptat, mám velmi rád míchání proteinu s přírodním kravským mlékem. Co si...

20. červenec 2022  0

Ahoji. Máte tip na nějaké cvičení, nebo sporty během ženského přechodu - myšleno menopauze. Tím...