Začněte v širokém postoji, špičky nohou jsou vytočené mírně ven. Předkloňte trup (volte úhel asi 45 stupňů vůči zemi) a zároveň se pokrčte v kolenou. Mějte rovná záda a vypnutý hrudník, dívejte se stále před sebe. Přeneste váhu na levou stranu (levou nohu pokrčíte v koleni, pravou natáhnete a trup posunete ze středu doleva). Pak začněte pomalu přenášet váhu napravo (stejným pohybem se vraťte do původní pozice a z této pozice přeneste váhu na opačnou stranu). Takto pokračujte ze strany na stranu, hrudník se pohybuje stále v horizontále.
Cvik provádějte pomalu, s každým návratem do začáteční polohy vydechujte. Jestliže vám nebudou stačit síly, můžete lehce vstát z pozice dřepu. Můžete si naopak i přitížit: Sevřete kotouč, činku nebo jiné závaží rukama a držte u hrudníku. Pozor, záda musí být stále propnutá a nesmí se kulatit!
Tento cvik rozvíjí svalstvo nohou (přední a zadní strana stehen, hýždě) a je vhodný pro muže i pro ženy.
