Lehněte si na záda a jednu nohu položte patou na vyvýšenou podložku (lavice, židle nebo postel). V koleni této nohy zůstává po celou dobu cviku pravý úhel. Ruce položte volně podél těla. Druhou, necvičící, nohu předložte (natáhněte svisle vzhůru).
Cvičící nohou s výdechem zatlačte na plochu lavice, díky tomuto tlaku se pánev (s částí zad) odlepí od země a začne se pohybovat vzhůru. Zvedněte pánev co nejvýše a pak cvičící nohu s nádechem uvolněte. Pánev opět klesne na zem a ihned zahajte další opakování.
Tento cvik je skvělým způsobem posilování hýžďových svalů, je vhodný jak pro muže, tak pro ženy.
