Hýždě

Dřep s výskokem

Zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu (chodidla jsou daleko...

19. březen 2012

Dřep ve výpadu s výskokem

Postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Jednou nohou udělejte dlouhý krok...

19. březen 2012

Rychlobruslař

Začněte v širokém postoji, špičky nohou jsou vytočené mírně ven. Předkloňte trup (volte úhel asi 45 stupňů vůči zemi) a zároveň...

24. leden 2012

Podsazování pánve

Lehněte si na záda a jednu nohu položte patou na vyvýšenou podložku (lavice, židle nebo postel). V koleni této nohy zůstává...

24. únor 2011

Zanožování v leže na břiše

Lehněte si na lavičku na břicho (obličejem dolů) a pevně se jí chytněte rukama. Lehněte si jen na půlku lavice, kyčle...

15. leden 2011

Zvedání pánve

Lehněte si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou a opřené chodidly o zem, ruce leží volně podél těla. Pomocí zatnutí...

15. leden 2011

Abdukce v lehu na boku

Rozhodl jsem se věnovat pár řádků skvělému cviku, který je určen pro posílení zadní strany deltového svalu. Cvik je vhodný...

28. listopad 2010

Dřepy ve výpadu

Do každé ruky uchopte jednoručku kladivovým úchopem (palce rukou k tělu, hřbety od těla), postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena a vypněte...

28. listopad 2010

Výstupy na vysokou podložku

Podstata je jednoduchá:  Stoupáte si na lavici a sestupujete zpět dolů (výstup jako krok do schodů, poté sestup zpět). Cvik začněte s nohou...

28. listopad 2010

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Jáhlové vločky instantní
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku
  • Ananas sušený

Dopolední svačina

  • Ořechy vlašské
  • Mandarinky

Oběd

  • Batáty (sladké brambory)
  • Chřest bílý
  • Majonéza domácí

Odpolední svačina

  • Mléko kefírové

Večeře

  • Maso králičí, stehna, bez kůže
  • Rýže Basmati
  • Salát mrkvový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

6. říjen 2018  3

Na přelomu 15/16 let jsem s činkami běžně cvičil. Ale nepracoval jsem samozřejmě s tak...

20. září 2018  3

Jasně. Mák se považuje za superpotravinu s vysokým obsahem minerálů. Vstřebatelnost živin je sice nižší...