Hýždě
Dřep s výskokem
Zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu (chodidla jsou daleko...
Dřep ve výpadu s výskokem
Postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Jednou nohou udělejte dlouhý krok...
Rychlobruslař
Začněte v širokém postoji, špičky nohou jsou vytočené mírně ven. Předkloňte trup (volte úhel asi 45 stupňů vůči zemi) a zároveň...
Podsazování pánve
Lehněte si na záda a jednu nohu položte patou na vyvýšenou podložku (lavice, židle nebo postel). V koleni této nohy zůstává...
Zanožování v leže na břiše
Lehněte si na lavičku na břicho (obličejem dolů) a pevně se jí chytněte rukama. Lehněte si jen na půlku lavice, kyčle...
Zvedání pánve
Lehněte si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou a opřené chodidly o zem, ruce leží volně podél těla. Pomocí zatnutí...
Abdukce v lehu na boku
Rozhodl jsem se věnovat pár řádků skvělému cviku, který je určen pro posílení zadní strany deltového svalu. Cvik je vhodný...
Dřepy ve výpadu
Do každé ruky uchopte jednoručku kladivovým úchopem (palce rukou k tělu, hřbety od těla), postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena a vypněte...
Výstupy na vysokou podložku
Podstata je jednoduchá: Stoupáte si na lavici a sestupujete zpět dolů (výstup jako krok do schodů, poté sestup zpět). Cvik začněte s nohou...