Zavěste se za hrazdu (nadhmatem - hřbety rukou míří dozadu) a pomocí zatnutí břišních svalů přitáhněte kolena co nejblíže k hrudníku. S nádechem se pomalu vracejte do původní pozice (pozice ve visu s nataženýma nohama). Trup se nesmí kývat, toho docílíte dostatečně pomalými pohyby.
Zvedání kolen ve visu
Petr Bruch
Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.
Komentáře k článku
Dobrý den,je nutností u tohodle cviky být za něco zavěšen? (např.hrazda,bradla)
Dobrý den, tento cvik je přímo založen na tom, že jste za něco zavěšen. Ale podobný pohyb můžete provádět i na zemi: Lehněte si na záda, dejte ruce podél těla a přibližujte kolena co nejvíce k hrudníku. Soustřeďte se na to, aby zůstala bedra stále v kontaktu se zemí. Při pohybu zpět nepokládejte nohy úplně na zem.