Sed-leh začínejte v lehu na zemi s nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Pohyb nahoru (s výdechem) začíná postupným kulatým odvíjením hlavy a následně horní části trupu od podložky, jako poslední se zvedají bedra. Pohyb nahoru končí v sedu, hlava je téměř až u kolen. Při návratu dolů (s nádechem) se naopak jako první pokládají bedra (co nejkulatěji), dále se postupně rozbaluje a pokládá zbytek trupu. Svaly musí být pořád v napětí, proto při lehu nepokládejte hlavu ani ramena na zem.
Ruce jsou volně za hlavou, nebo překřížené na hrudníku. V případě, že vám dojde síla a nebudete se moci zvednout, můžete si pomoci úchopem rukou za zadní stranu stehen. Tento cvik posiluje horní i dolní břišní svaly, je ze všech cviků na břicho nejuniverzálnější.
Komentáře k článku
Mužu si nohy za něco zachytit abych se mi nohy furt neposunovali?
Nohy určitě nechat volně, jejich pevné uchycení může mít za následek, že budou zatěžovány zcela jiné svaly.
Dobrý den, při vracení se do lehu mi často zakřupe v bedrech. Co dělám špatně??
Dobrý den, sedy - lehy se můžou cvičit každý den? Nebo obden? Děkuji