Podsazování pánve

28. listopad 2010  0
Podsazování pánve

Lehněte si zády na lavičku, dejte ruce za hlavu a pevně se chytněte za hranu lavice. Přednožte (zvedněte nohy tak, aby se zbytkem těla svíraly pravý úhel), nohy zůstávají propnuté v kolenou.

Zatněte břišní svaly a přitiskněte bedra k lavici. Následně s výdechem zvedněte pánev do vzduchu, nohy se tím „vysunou“ vzhůru (stále jsou kolmo k zemi a natažené). Bedra zůstávají přilepená k lavici!

S nádechem opět snižte pánev. Dbejte na to, aby byly nohy stále natažené a kolmo k zemi. Dále na to, aby bedra zůstávala v pevném kontaktu s lavicí. V průběhu cviku se trup vůbec nepohybuje, to zajišťuje držení hrany lavice pomocí rukou. Posilujete dolní část břišních svalů.

Tento cvik je možné provádět na šikmé lavičce hlavou nahoru, technika je stejná. Jedná se o cvik pro pokročilé, jeho provedení je velice náročné.

Instruktážní video

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • BeBe Dobré ráno
  • Řecký jogurt natural

Dopolední svačina

  • Hrušky
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Kornspitz
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Vejce slepičí

Odpolední svačina

  • Kukuřičné chlebíčky
  • Termizovaná pomazánka
  • Ředkvička

Večeře

  • Maso kuřecí, prsa, bez kůže
  • Rýže Basmati
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

18. listopad 2018  0

Ahoj, prosim poradil by mi nekdo, jak se zbavit povysleho tricepsu?? Zacinam byt z toho...

3. listopad 2018  2

Lavičku a jednoruční činky s hrazdou mám jinak u nás ve mestě je posilovna...