Lehněte si zády na lavičku, dejte ruce za hlavu a pevně se chytněte za hranu lavice. Přednožte (zvedněte nohy tak, aby se zbytkem těla svíraly pravý úhel), nohy zůstávají propnuté v kolenou.
Zatněte břišní svaly a přitiskněte bedra k lavici. Následně s výdechem zvedněte pánev do vzduchu, nohy se tím „vysunou“ vzhůru (stále jsou kolmo k zemi a natažené). Bedra zůstávají přilepená k lavici!
S nádechem opět snižte pánev. Dbejte na to, aby byly nohy stále natažené a kolmo k zemi. Dále na to, aby bedra zůstávala v pevném kontaktu s lavicí. V průběhu cviku se trup vůbec nepohybuje, to zajišťuje držení hrany lavice pomocí rukou. Posilujete dolní část břišních svalů.
Tento cvik je možné provádět na šikmé lavičce hlavou nahoru, technika je stejná. Jedná se o cvik pro pokročilé, jeho provedení je velice náročné.
