Cvik oblíbený hlavně u žen, ale pánové budou mít možná více práce a druhý den se ani nebudou moct protáhnout. Posiluje a rýsuje celé břicho.
Začněte v lehu na zádech s rukama nataženýma do stran (dlaněmi dolů). Zvedněte nohy tak, aby mířily přímo svisle vzhůru (jestliže chybí dostatečná ohebnost, můžete si dopomoci mírným pokrčením v kolenou). Zatněte břišní svaly: Nesmí se stát, že se vám záda v oblasti beder prohnou a odlepí od podložky.
Další krok je pokles nohou na úroveň úhlu 60 stupňů se zemí. Břišní svaly jsou pořád zatnuté a nohy natažené. Vydržte několik vteřin, poté nohy pusťte ještě o něco níže a opět vydržte. Poté vraťte nohy do původních 60 stupňů a zase pár vteřin vyčkejte. Cvik končí v původní pozici (nohy kolmo k zemi), kde musíte opět chvilku vydržet. Nakonec nohy uvolněte a položte na zem, před dalším cvikem si odpočiňte.
Pro zvýšení zátěže prodlužte časové prodlevy mezi změnami poloh nebo mezi kotníky sevřete lehkou jednoruční činku.
Výhoda podobných cviků je ta, že držení ve stálé pozici nedovoluje nežádoucí pohyby (švihy a jiné), které znatelně snižují účinnost cvičení.
Instruktážní video
