Břicho

Dřep s výskokem

Zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu (chodidla jsou daleko...

19. březen 2012

Dřep ve výpadu s výskokem

Postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Jednou nohou udělejte dlouhý krok...

19. březen 2012

Nohy ve vzduchu

Cvik oblíbený hlavně u žen, ale pánové budou mít možná více práce a druhý den se ani nebudou moct protáhnout....

16. leden 2012

Nůžky, držení ve vzporu, zkracovačky s opřenýma nohama

Zkracovačky s opřenýma nohama Jedná se o náročnější variantu klasických zkracovaček vhodnou pro mírně pokročilé. Úplní začátečníci by se tohoto cviku měli...

9. leden 2012

V sed-leh + 3 varianty

Jedná se o vysoce účinný cvik, který posiluje a rýsuje všechny části břišního svalstva. V sed-leh je vhodný jak pro muže,...

29. prosinec 2011

Zvedání kolen ve visu

Zavěste se za hrazdu (nadhmatem - hřbety rukou míří dozadu) a pomocí zatnutí břišních svalů přitáhněte kolena co nejblíže k hrudníku....

14. leden 2011

Jak na břišní svaly

Muži i ženy v pokročilém věku mají velký problém: Tuk se neúprosně hromadí na břiše a udělat s tím něco je pro...

11. leden 2011

Sed-leh

Sed-leh začínejte v lehu na zemi s nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Pohyb nahoru (s výdechem) začíná postupným kulatým odvíjením hlavy a následně...

28. listopad 2010

Zkracovačky

Zkracovačky cvičte v lehu s chodidly na zemi a s nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Ruce jsou volně za hlavou, nesmí pomáhat hlavě v pohybu...

28. listopad 2010

Úklony vsedě

Úklony cvičte vsedě, můžete použít třeba židli. Pohodlně se usaďte, vypněte hrudník, zatáhněte ramena dozadu a takto vydržte po celou...

28. listopad 2010

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Ořechy vlašské
  • Chia semínka

Dopolední svačina

  • Jablka
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Tofu
  • Trhanka žitná
  • Rukola

Odpolední svačina

  • Raciolky mléčnokakaové
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Tvaroh nízkotučný (jemný)
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. duben 2019  1

Nedá se jednoznačně říct, že je třeba cvičení některé dny vynechávat. Rozhoduje intenzita tréninku a...

29. březen 2019  2

https://beactivetv.pl/osoba/ewa-chodakowska tahle trenerka se stala v Polsku az celebritkou. jeji porady jsou skvele. ma taky treninky na...