Bicepsový zdvih s nakládací činkou

27. listopad 2010  0
Bicepsový zdvih s nakládací činkou

Postavte se s nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Uchopte oběma rukama dlouhou činku (úchop zhruba v šíři ramen). Vypněte hrudník a zatáhněte ramena dozadu, ruce mějte propnuté, bez pokrčení v loktech.

S výdechem pomalu a soustředěně ohýbejte ruce v loktech (tím zvedáte činku nahoru), v horní pozici vydržte vteřinu, poté pomalu a s nádechem spouštějte činku do základní pozice. Všechny pohyby provádějte plynule, nikoli švihem, lokty zůstávají stále u těla.

  • Široký úchop (širší než v úrovni ramen) podporuje nárůst hmoty ve vnitřní části bicepsu, naopak úzký úchop se projevuje nárůstem svalu v jeho vnější části.
  • Úchop činky podhmatem (v základní pozici míří hřbety rukou k tělu) namáhá biceps, zatímco úchop nadhmatem (v základní pozici směřují k tělu dlaně) namáhá a posiluje sval pažní.
Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Jáhlové vločky instantní
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Dopolední svačina

  • Jablka
  • Ořechy vlašské

Oběd

  • Rýže neloupaná (natural)
  • Maso krůtí, prsa s kostí a kůží
  • Zelenina dušená

Odpolední svačina

  • Chléb pšeničný bílý
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Sýr Mozzarella, 16 % t. v s.

Večeře

  • Sýr Cottage
  • Šunka drůbeží
  • Knäckebrot žitný

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

13. leden 2021  0

Vysla aj v CR nejaka dobra kniha o kalistenike? Myslim okrem knih Trening vezna...

13. prosinec 2020  1

Jedno s druhým nejde moc dohromady. V tréninku celého těla bych častěji zařazoval cviky, kde...