Bicepsový zdvih s nakládací činkou

27. listopad 2010  0
Bicepsový zdvih s nakládací činkou

Postavte se s nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Uchopte oběma rukama dlouhou činku (úchop zhruba v šíři ramen). Vypněte hrudník a zatáhněte ramena dozadu, ruce mějte propnuté, bez pokrčení v loktech.

S výdechem pomalu a soustředěně ohýbejte ruce v loktech (tím zvedáte činku nahoru), v horní pozici vydržte vteřinu, poté pomalu a s nádechem spouštějte činku do základní pozice. Všechny pohyby provádějte plynule, nikoli švihem, lokty zůstávají stále u těla.

  • Široký úchop (širší než v úrovni ramen) podporuje nárůst hmoty ve vnitřní části bicepsu, naopak úzký úchop se projevuje nárůstem svalu v jeho vnější části.
  • Úchop činky podhmatem (v základní pozici míří hřbety rukou k tělu) namáhá biceps, zatímco úchop nadhmatem (v základní pozici směřují k tělu dlaně) namáhá a posiluje sval pažní.
Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Kuskus
  • Šmakoun ovocný
  • Banány

Dopolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Oběd

  • Těstoviny bezvaječné
  • Losos - filet bez kůže
  • Smetana na vaření se sníženým obsahem tuku, 10 % tuku
  • Rukola

Odpolední svačina

  • Lupínky obilné
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku

Večeře

  • Vločky pohankové
  • Tvaroh polotučný
  • Okurka salátová

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

26. září 2022  3

Zdravím Chtěl bych se zeptat, mám velmi rád míchání proteinu s přírodním kravským mlékem. Co si...

20. červenec 2022  0

Ahoji. Máte tip na nějaké cvičení, nebo sporty během ženského přechodu - myšleno menopauze. Tím...