Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě

27. listopad 2010  1
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě

Do každé ruky uchopte jednoručku, cvičte vsedě: Záda opřete o opěradlo lavičky, lokty se dotýkají těla a jejich poloha je zafixována. Ruce mějte podél těla a úplně propněte, aby se uvolnily. Vypněte hrudník a zatáhněte dozadu ramena.

S výdechem pomalu a soustředěně ohýbejte ruku v lokti, pohyb veďte co možná nejvýše, loket zůstává pořád fixovaný na svém místě. V horní pozici vteřinu vydržte, pak se pomalu s nádechem vracejte do původní pozice (propnuté lokty).

Nejprve proveďte celý pohyb jednou rukou a až se vrátíte do původní pozice, začněte zvedat ruku druhou.

  • Klasický úchop: Podhmatem, dlaně v dolní pozici směřují dopředu (určeno pro posilování bicepsu).
  • Kladivový úchop: V dolní pozici směřují palce dopředu a dlaně k tělu (určeno pro posilování svalu pažního).

Instruktážní videa

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Komentáře k článku

28. leden 2012 15:10

[...] http://domaciposilovna.cz/posilovani/cviky-na-biceps/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-vsede/ [...]

Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Jáhlové vločky instantní
  • Jogurt bílý, 3,5 % tuku
  • Ananas sušený

Dopolední svačina

  • Ořechy vlašské
  • Mandarinky

Oběd

  • Batáty (sladké brambory)
  • Chřest bílý
  • Majonéza domácí

Odpolední svačina

  • Mléko kefírové

Večeře

  • Maso králičí, stehna, bez kůže
  • Rýže Basmati
  • Salát mrkvový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

6. říjen 2018  3

Na přelomu 15/16 let jsem s činkami běžně cvičil. Ale nepracoval jsem samozřejmě s tak...

20. září 2018  3

Jasně. Mák se považuje za superpotravinu s vysokým obsahem minerálů. Vstřebatelnost živin je sice nižší...